感謝邀請。有一定幫助。關於便秘，引起的原因主要有三個，一是食物中缺乏足夠的蛋白質丶礦物質鈣鎂丶維生素C，導致腸道鬆弛（胃下垂丶乳房下垂、面板鬆弛等都是這個原因），蠕動能力下降；二是平時蔬菜水果吃得太少，纖維攝取不夠，導致腸道廢物幹丶緊，不易排出，如果再缺乏運動，喝水又少的話，問題就更嚴重了；三是腸道菌群失衡，有益菌減少，其中一個原因又是因為第二點，因為纖維能夠導致有益菌不斷增殖。所以根本解決方向是從三個方面進行調整。

解決便秘問題，要有針對性。一般來說，造成便秘的原因有以下幾點：一是腸道蠕動動力不足。二是飲食中纖維素攝入不足。三是長期飲水量不足。四是腸道菌群失調。五是身體運動量不足。六是因為肛腸疾病，不敢排便。

所以，先要搞清楚自身便秘的主要原因，解決起來，效果才更好。一般來說，可以用以下幾個辦法進行自我調理：

第一，增加運動量。中老年人以散步和打太極拳為主。第二，做腹部按摩。以肚臍為中心點，順時針，逆時針各36圈，圈子先從小到大，然後，從大到小。第三飲食中多吃富含纖維素的食物，比如蔬菜，水果，海藻等。第四，多喝水。養成定時喝水的好習慣，不要等到口渴了才喝水。第五，可以吃些補充益生菌的保健藥或酸奶等。第六，可以用點番瀉葉等緩洩中藥。第七，堅持捶打環跳穴。身體站立，用雙拳捶打位於臀部兩側的環跳穴，效果很好。第八，有肛腸疾病者，要積極治療。

以上自我調理辦法如持之以恆，定會對便秘者有很好幫助。