女性經歷10月懷胎和一朝分娩，對身體影響很大，其中盆底肌鬆弛就是一個明顯副作用。不管是順產還是剖宮產，都會面臨這個問題。再介紹如何修復盆底肌之前，我們先來看看盆地鬆弛的危害。

這個是比較尷尬的，比如有盆底肌鬆弛的女性，在咳嗽、打噴嚏，甚至大笑時就會發生漏尿。特別是夏天穿衣很少，如果發生漏尿浸溼了褲子，就尷尬了。

2、婦科問題

如果盆底肌鬆弛也會帶來一些婦科問題，比如陰道炎、尿路感染等，嚴重還會造成子宮等生殖器官脫垂。這種問題不僅不好治，而且容易反覆，會三天兩頭來“串門”，難纏又痛苦了。

這個是比較明顯的，因為盆底肌鬆弛會導致陰道鬆弛、敏感性下降，另外還會有慾望下降，生活疼痛等問題。如果得不到有效的治療和護理，長期以往會嚴重影響夫妻生活。

一、通過儀器訓練和理療恢復

可以通過盆底肌修復儀器檢測盆底肌損害程度，並進行有針對性的訓練和理療。藉助儀器感受並學會收縮、放鬆盆底肌肉，學會有意識的控制盆底肌，掌握正確有效的盆底肌肉收縮方法，改善和修復盆底肌鬆弛狀況。因為比較專業，需要去康復醫院或者專業機構做。

二、日常鍛鍊

平時要加強臀部、會陰部位鍛鍊，比如盆地訓練操、瑜伽等運動，都有助於盆底恢復。也可以多做一做提肛運動，這個很簡單在排尿的時候就可以有意識的做中斷、開始、中斷、開始...這樣的反覆練習。

三、日常注意事項

生活規律，不熬夜；儘量不食生冷食物；注意保暖，不要受寒；儘量保持心情的舒暢等。

盆底肌修復對於產後女性來說是至關重要的，千萬不能忽視。很有效的方法就是盆底肌運動。

盆底肌運動的目的主要是強化骨盆底肌肉，增強大小便的控制能力。改善你骨盆底肌肉鬆弛而引發的的膀胱下垂，子宮下垂。同時改善肌肉張力，有助於預防產後壓力失禁，增加產後性生活滿意度。

如何進行盆底肌肉運動

仰臥著，坐著或站立者都可以。可把運動融入日常生活中，例如工作，做家務時都可以進行。集中注意力去一起運用３部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉。吸氣時收縮和向上提升這三組肌肉，就忍尿和忍放屁一樣，呼氣時放鬆，應該有一種向上及向上收緊的感覺。但是在進行時運動時，應將骨盆底肌肉收縮並向上提升，而不是向下推。每天可以多次。祝你健康。

鍛鍊身體，強身健體

練瑜伽是一個有一些效果的選擇，在產後一段時間大概半個月以後，先選擇一些幅度較小的練習，一個月左右以後就可以練習一些幅度較大的動作了。另一個比較有效而且簡單的動作就是做縮肛運動，每天做2到3次，每次200下。這項任何時間都可以做，在做的過程中要多用些力氣，才能起到運動的目的。尤其是順產的孕婦。這項運動有時間就可以做，不管是坐著還是躺著，而且在產後越早做效果越好。如果產後時間比較長，盆底肌會自己恢復到一定程度之後就不再恢復，這時再用外力去改變就很難了。