這得看你是怎麼想的了，如果你不想保持現狀，就得克服心理障礙積極主動參加社交活動，交一些玩的來的朋友，慢慢會變好的！

先說說你的重度社交恐懼症，是如何判定的，是專業的心理醫生或者是心理諮詢師的診斷結果？是網上的測試結果？還是你自己的感覺。

要知道很多時候我們的感覺會騙人，你覺得非常非常嚴重的，可能在專業人士的診斷下只是對人際交往的輕微恐懼，還遠遠達不到重度社恐的情況。

所以，我給你的第一個建議是：先在網上做一個專業的評測，根據測試結果和建議，再考慮是否需要尋找專業的諮詢師幫助。

你可以說說你的具體情況，你是內向的性格嗎？你不善言辭嗎？你很宅嗎？你害怕跟人交往嗎？再進一步深挖，為什麼怕跟人交往呢？是因為自卑，覺得自己不夠好？還是單純不喜歡複雜的人際關係？還是想與他人交往，缺乏交往技巧，擔心別人不喜歡自己？

社交恐懼，關鍵是深挖內心深處恐懼的根源，只有找到了根，才能對症下藥。

那麼，我的第二個建議是：進行自我分析，深挖內心深處的恐懼根源。

有時候，我們並不是真正的社交恐懼症，只是一個人待久了，有些抗拒與他人的接觸，就像常年在外面跑的人，突然關在屋子裡感到不自在，或者經常宅家的人，不喜歡外出，是很正常的事。假如是這種情形，我們只需要看些人際交往方面的書籍，提升自己的交際能力，再鼓起勇氣多跟他人接觸就行了。

說個真實的例子，初中時候我所在的班級有個男生，女孩子跟他說話，他就會臉紅。有一次調了座位，幾個很活潑的女孩子坐在他邊上，每天故意逗他說話，半年下來，男孩子完全克服了臉紅的毛病，變得開朗大方，這就是經常跟活潑的人相處，內向的人也會改變的例子。

我的第三個建議是：學習社交技巧，提升情商，反覆練習，多多與人接觸。

首先，暴露脫敏，這向來是最痛苦、最直接的方法，怕什麼就去直面什麼，像我自己就去做了銷售、公開演講。但這種方法並不適用每個社恐人，因為有的人就是根本無法面對。

另外，有的時候，社恐人的迴避社交併不完全是由於過分緊張，而且由於知識領域狹窄，或者對當前所處的情況、情境知道得太少的緣故。

這樣，你的自信心就會逐漸樹立起來，克服羞怯感，緩解社恐。

我以前有嚴重的社恐，伴有嚴重口吃，內向到自閉，連“爸”“媽”都叫不出來，整天跟啞巴一樣，幾乎不出門，不跟人交流，經過多年的努力，才終於改變了自己。

作為過來人，我深有體會，嚴重社恐的人，並不是不想社交，而是不敢社交，逃避社交卻並不心安理得。