回覆列表
-
1 # 阿布講故事
-
2 # mikey健身問答
不能操之過急，慢慢來，選擇合理的方法。否則，適得其反！
停訓一段時間意味著你的身體已經快遺忘你之前的那種訓練強度。所以，不能一開始就按照之前的訓練安排，那樣很容易造成肌肉拉傷，一時間很能恢復！建議，在你之前的強度基礎上，結合你停訓的時間長久，適度降低訓練強度。具體就是，降重量，減次數，減組數，增加組間休息時間！百分之八十力竭！！恢復時間，一週到兩週。
另外，還有飲食，不要一下恢復到之前的水平，根據自己恢復訓練安排！
萊維貝貝！！！
-
3 # 羊絨小陳
我減肥過一段時間每天堅持鍛鍊一個小時30分鐘 大概有40天 後來因為某些原因停止了25天 之後恢復的時候運動量沒有逐漸增加 太猛了鍛鍊 拉傷了肌肉 後來才知道 鍛鍊中間隔了日子沒有鍛鍊後面要恢復鍛鍊一定要迴圈增加 一點一點的增加時間 這樣才不會傷著自己
長時間的停止訓練，想要很快的恢復是不可能的，身體力量的喚醒也是需要一定會時間的，不要急於求成而盲目上力量，這樣受傷的反而是自己。
據相關研究表明，訓練者在停止訓練4～6個禮拜的之後，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的水平，那麼說停止訓練的時間越久，所需要恢復的時間就越長。心急吃不了熱豆腐哦！
開始恢復的訓練，第一次運動一定要把熱身做足，身體預熱完畢才可以訓練。初次訓練的強度不宜過大，先上小重量，慢慢增加到平時的70%即可，訓練的時間在30分鐘為宜。太久身體會不適應，第二天可能會有疼痛感。
在之後的時間慢慢增加和恢復，直到恢復到原本的狀態，期間要注意營養的補充。
最後切忌的一點，不可操之過急。