首先，我們要知道坐月子，我們在飲食上要注意什麼。

1、有利於產後身體恢復。

產婦一般身體都比較虛弱，有的媽媽甚至會站立困難或者無法坐下，說話也是有氣無力，可以從說話的語氣中明顯感覺到產婦身體狀態虛。有些媽媽還會有睡眠不好的情況，直接影響到產後的身體的恢復和第二天的精神狀態。所以，飲食上一定要是簡單容易消化的食物，要滿足產後身體的恢復。

2、有利於媽媽的乳腺管疏通，分泌足夠的乳汁給到寶寶。

產婦在產後的第4到第6天就會迎來一個泌乳的高峰期，這時候媽媽的飲食也是要注意的，不建議大量喝湯來產奶，應以疏通乳腺為主，可以吃一些疏通乳腺的食材，如通草，待泌乳高峰期過後，若乳汁不夠寶寶喝，再考慮以催奶為主。

3、改善在產後的身體不適，如水腫、便祕。

由於血容量的變化，以及腸胃蠕動變慢，媽媽們在孕期是比較容易發生水腫和便祕的現象的。所以月子前期的餐食也要兼顧媽媽是否有這樣的情況，如果有，要根據情況吃點排水腫的食材，如紅豆、薏米，便祕要增加膳食纖維的攝入，如青菜。

4、幫助媽媽產後身材恢復。

身材就是每個女性都會比較關注的問題了，所以想以前坐月子，吃得越多越好，湯喝得越多越好，這是行不通的。哺乳期的飲食只是比平常的能量攝入多500kcal，可能就是100g薯片的熱量。當然，這裡不是建議讓大家吃薯片哈！

5、營養均衡

營養均衡的要點就是，食物多樣話，天天有蔬菜，適當攝入水果，主食粗細搭配，適當攝入魚、禽、蛋、奶、肉這些優質蛋白，烹調方式少油少鹽。

我想如果滿足以上幾點，就可以說是比較優質的月子餐了。

附上順產食譜一份：

早餐：小碗青菜瘦肉粥、蒸蛋羹1份、菜肉包2個，木耳一份

十點：藕粉一份（可衝調的）

中餐：小碗紅米米飯，胡蘿蔔燉瘦肉湯，馬蹄蒸瘦肉餅，清蒸鱸魚一份（半條），時蔬200g一份

下午茶：黑芝麻糊

晚餐：蛋花面條，紅豆薏米燉瘦肉湯，麻油雞，時蔬200g一份

宵夜：溫牛奶一杯，華夫餅1份

在家裡就能輕鬆做出月子中心搭配的月子餐其實還是挺簡單的，只是現在還是有大部分的老人覺得這些月子餐不適合新媽媽食用，而秉承老一輩的飲食習慣，單一的讓新媽媽進食。

我有個朋友，上個月才坐完月子，因為住在鄉下，物資有限，她說整個月子吃了十幾只雞，她婆婆其他東西不讓吃，就是整天吃雞肉喝雞湯。所以她說以後再坐月子絕對不讓婆婆來幫忙了，再怎樣也要請個月嫂來幫忙。

因此，今天我在這裡介紹科學月子餐該如何安排，讓新媽媽能夠吃的好，吃的營養又均衡。

1.產後第1周要以催乳排毒、促進子宮收縮為主。

簡單的分享一下。

我是在中醫月子會所做月子，每天都有中藥調理身體。其中增乳的藥引很管用，喝完奶水特別充足。所以奶水不夠的寶媽，我建議去看中醫調理。

生完寶寶第一個階段，是以清淡為主。所以湯湯水水都是素湯，比如西紅柿雞蛋湯呀，蘑菇湯呀。菜有葷有素，很清淡。

第二階段是 增乳階段，所以葷湯開始多了，每天有三頓葷湯，中午 下午 晚餐，排骨湯 ，鯉魚湯 ，牛肉湯，烏雞湯，雞湯。奶水就會特別充足。每天晚上也會喝牛奶。

第三階段和第四階段都是鞏固階段 每天也都是葷素搭配，清淡為主，湯就有花蛤豆腐湯，蟶子豆腐湯，排骨湯，蘑菇湯，等等。

每天三頓加餐三頓正餐，需要注意的是，炒菜不要放花椒大料，這個是回奶的。晚上都會有牛奶，每餐都是葷素搭配，蘑菇吃的比較多，小米粥，海蔘，都不錯。還有就是會所根據我是溼熱體質，每天都煮紅豆薏米茯苓水，這個當水喝，可以排溼氣，還是不錯的。

產後頭三天:拒絕油膩，一定要清淡，由於這時乳腺管未開啟，吃了大補的東西奶會堵著出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著遭罪把，奶漲又不通會很疼的。

月子餐之第一天

一杯蘿蔔水，一杯白開水，白米粥。

剖宮產後六個鐘頭，腸道排氣後，產婦才能進餐

蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。

產後8鐘頭辰一定要上茅廁，排出小便很重要，可以容或防止你傳染。

臨盆讓身體經歷了一場嚴格的磨練，衰弱的身體急需補充營養。姑且有你什麼都不想吃，也好強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。

第一餐進補充沛的碳水化物有利於恢復能量；氨基酸可以迅速修復身體；新穎生果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養素，可以幫忙身體恢復出產時失去的血液。另外，給寶寶餵哺母乳時，骨骼會流失許多鈣，所和時補充鈣也很須要。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也能夠用開水衝雞蛋，既有營養，味道也正確

下午：小米粥或者是爛麵條，麵條湯可以用鯽魚湯什麼的的。

晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒娘衝雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒娘衝雞蛋－催奶的）和國藥路路通（通奶管的）。

月子餐之第三天

早：白米粥（裡面攙兌點小米），一個肉包子裡面塞點酒娘（肉餡不吃，有開奶的功能）。

午：白米粥（裡面攙兌點小米）。

晚：白米粥（裡面攙兌點紅棗－），清炒雞毛菜，路路通。

注：

小米：聽說白米容易上火，加點小米會中和一下。

紅棗：排惡露的。但是後期最好還是少吃點，再不惡露一直不潔淨也厭惡。

從第三天起頭，為了通便，天天吃一根噴鼻蕉。噴鼻蕉應該連皮放到微波爐裡面轉30秒再吃。如許做是為了不吃到冷的生果。別的生果也能夠這麼做，像獼猴桃什麼的的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鍾.

噴鼻蕉粥

材料：白米50~100克，噴鼻蕉200克。

建造：白米洗淨，放氣鍋內煮粥，煮至600毫升擺佈，將噴鼻蕉去不計算在內皮切成小段狀，放入粥中，共同煮成粥。

功能：清熱潤腸通便。

月子餐之第四天

早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。

午：鯽魚湯（催奶的），加一個衝雞蛋。

晚：黑魚湯（恢復傷口的），雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯

注：

鯽魚不要與雞肉同食.

黑米：比普通白米更具營養，具有增進食慾益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功能，對於少年白髮、裙釵產後衰弱、病後體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養作用。

紅豆：通常女性在經血期，吃一碗熱乎乎的紅豆湯，可以有效舒解經血期的緊張症狀態症狀。母乳排洩不足時，也能夠吃紅豆湯。

月子餐之第五天

早：白米粥，一個豆沙包

午：鯽魚湯，內加青菜和麵條

晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

月子餐之第六天

早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭

午：白米粥，鯽魚湯

晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：一個豆沙包，酒娘煮雞蛋（二個），路路通

午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋

晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥

注：鯽魚湯先冷卻，之後用來蒸蛋，裡面放一個噴鼻菇。

月子餐之第八天

早：黃豆＋花生米（去皮,由於花生皮會回奶），打成花生豆漿一碗，豆沙包一個，黑米糕一個

上午：一個獼猴桃，路路通，鹿茸粉

午：酒娘加二個雞蛋，一碗鯽魚湯

下午：一碗黑魚湯，三個黑米糕

晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯

月子餐之第九天

早：一碗花生豆漿，一個豆沙包

上午：公雞湯（公雞＋薯蕷＋黃芪＋枸杞＋大棗＋姜＋蔥。聽說公雞比母雞越發催奶）

午：鯽魚湯＋雞蛋＋麵疙瘩，一碗豆漿，4個黑米糕

下午茶：獼猴桃

晚：公雞湯＋雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜

提醒：

公雞母雞大PK:快做母親的人出產後體內血液的雌激素濃度**降低，這時催乳素就會發揮 作用，促進乳汁形成。而老母雞體內就含有大量雌激素，產後如果多吃會讓產婦體內的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導致快做母親的人沒有辦法催奶

月子餐之第十天

早：鯽魚湯底下條＋一個雞蛋＋小菘菜

上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯

午：酒娘＋二個雞蛋

晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜

月子餐之第十一天

早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉

午：排骨燉薯蕷＋麵疙瘩

晚：三黃雞湯（加當歸）、豬肚湯(防產後氣虛自汗)＋麵條＋青菜＋黃芪

月子餐之第十二天

早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆漿一碗。

午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。

晚：紅豆餐。

注：

麻油烏雞：用月子米酒洗潔淨烏雞。把老薑放到麻油鍋裡炸熟，插手烏雞，放米酒（起碼要漫過雞身）。武火煮開後改小火燉，直至煮熟截止。蔥都不消放。

紅豆餐：紅豆洗潔淨，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，插手米酒、老薑，煮到收湯截止（30－40分鐘）。起鍋時可插手紅糖。

月子餐之第十三天

早：鯽魚湯一碗，酒娘煮雞蛋二個

午：麻油雞湯＋麵條

下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯

晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉

注：

黃豆豬手湯裡的黃豆一定要是川軍豆。主要有：豬手＋川軍豆＋枸杞＋黃芪＋當歸＋天麻草＋蔥＋姜，一路入鍋，加白開水，武火煮5分鐘後轉小火。

月子餐之第十四天

早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋（外貌淋上麻油），一隻奶黃包

上午：豬肚湯

午：豬肚湯＋青菜麵條，黃豆豬手湯

下午：麻油雞湯

晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗

夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)

月子餐之第十五天

早：一碗鯽魚湯，一碗酒娘衝雞蛋，二個奶黃包

午：雞湯麵，紅棗木瓜湯，鯽魚湯

下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，麵疙瘩＋豬肚湯＋薯蕷

月子餐之第十六天

早：酒娘煮湯圓，雞湯

午：豬肚薯蕷湯＋麵條，排骨湯（枸杞＋黃芪＋天麻草＋當歸）

下午茶：紅棗木瓜湯

晚：清炒胡蘿蔔絲，排骨湯，一碗大米或小米做成的飯

附：排骨湯儘量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便.

月子餐之第十七天

早：一個奶黃包，酒娘衝二個雞蛋，紅棗木瓜湯

午：豬肚湯＋麵條

下午茶：公雞湯（麻油雞）

晚：公雞湯＋一碗大米或小米做成的飯

月子餐之第十八天

早：公雞湯＋麵疙瘩＋青菜，龍眼枸杞花生湯

午：肉丸湯（豬肉丸＋青菜＋雞蛋），鯽魚湯

下午茶：蒸鵝蛋，燕窩

晚：半碗大米或小米做成的飯，雞湯

月子餐之第十九天

早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒娘蒸鵝蛋（去母體內的熱毒的）

午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯

晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯

月子餐之第二十天

早：酒娘煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕

午：鯽魚湯，麻油烏雞湯

下午茶：鯽魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜

月子餐之第二十一天

早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯

午：豬肉丸（＋薯蕷）＋菠菜＋鯽魚湯

下午茶：鯽魚湯

晚：黑大米或小米做成的飯＋紅薯，牛肉炒胡蘿蔔，清炒青菜，黃豆豬手湯

月子餐之第二十二天

早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕

午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了西紅柿），炒青菜

晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜

月子餐之第二十三天

早：酒娘煮雞蛋（放了三個雞蛋！）一個黑米糕，一個奶黃包

午：麻油雞

晚：鯽魚湯 半碗大米或小米做成的飯清炒青菜

營養提醒：

黑米營養豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強造血功能，可使血紅蛋白升高。

產婦食用黑糯米較之白糯米有助於滋補產後釀成的身體衰弱，有利於增加乳汁，哺乳乳兒

月子餐之第二十四天

早：一碗豆漿，一個奶黃包，兩個黑米糕

午：蓮藕排骨湯（＋枸杞），青菜

晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸

月子餐之第二十五天

早：1碗豆漿，二個奶黃包

午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內有枸杞）

下午茶：麻油雞

晚：豬肚燉薯蕷＋5粒牛肉丸

月子餐之第二十六天

早：芝麻豆漿，一個豆沙包，酒娘煮鵝蛋

午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯

晚：公雞湯，炒青菜

月子餐之第二十七天

早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包

午：麻油雞＋麵條

晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米或小米做成的飯

月子餐之第二十八天

早：鯽魚湯，二個豆沙包

午：黑魚湯，麻油雞

晚：魚湯麵條＋青菜

夜餐：花生白米粥.

月子餐之第二十九天

早：蝦仁餛飩

午：栗子雞塊，大米或小米做成的飯

晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的飯

夜餐：酒娘＋１個雞蛋

月子餐之第三十天

早飯：鯽魚湯底下條＋一個雞蛋＋小菘菜

中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，大米或小米做成的飯

晚飯：栗子黃鱔煲，髮菜，大米或小米做成的飯月子裡吃的東西很講究的，以上30天食譜供大家參考，不一定非得完全一樣，但是該注意的還是要注意。

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

我老公在網上給我買的月子書，挺好的，告訴你坐月子的禁忌和宜處，怎麼做月子，每一天都有相應的配餐和注意事項，還有嬰兒每一天都是什麼狀態，嬰兒出現的問題怎麼解決，真的是不錯，我幾乎都是根據裡面的月子餐吃的，太複雜也沒做，只做簡單的

分享金牌月子中心的月子餐可以在家做的。

1.根據產後不同時期調整飲食。比如第一週吃什麼，第二週吃什麼。切記大補，惡補。

2.根據產後不同需求搭配飲食。比如下奶吃什麼，排惡露吃什麼。

3.根據不同營養搭配飲食。要保證每天營養所需，做到食材的多樣性，同時注意食材的效果，比如一些寒涼類，回奶類，上火類食材都不適合產婦。

4.少食多餐，每日至少保證三餐兩點，或者晚上8點多再加一餐。

5.做法多花樣，讓產婦保持好胃口，好心情

6.多利用食材本身的鹹度和味道調節菜品的口味。避免過量吃鹽。鹽分每天控制在6克以內。避免影響寶寶的發育。

以下是我之前的專欄【二十六天科學營養月子餐】中的一套食譜，簡單易操作，非常適合家庭製作。

第一週：排惡露為主

飲食上要注意，細，軟，切記不能吃豬蹄湯，雞湯一類肉食下奶，避免堵塞乳腺，適得其反。

食材上可適量食用紅糖等促排惡露。

推薦的餐品如下：

1，酒釀衝蛋、上湯菠菜雞蛋、紅糖饅頭、紅棗枸杞小米粥

2，油菜炒蝦皮、秋葵雞蛋餅，南瓜小米粥，銀耳紅棗羹

3，青菜疙瘩湯，彩椒炒雞丁，愛心豆沙卷，火龍果藕羹

4，鮮蝦小魚餛飩，四紅湯，藜麥蔬菜飯糰，清炒西蘭花

第二週：子宮恢復為主

飲食上要注意，少吃紅糖，增加溫補的食材，下奶多用蔬菜類，少用肉食類。

推薦的菜品如下：

1，南瓜玫瑰花捲，清炒西葫蘆，鴿子蛋窩龍鬚麵，蟲草花雞湯

第三週：調養身體，進一步促奶

適當增加溫補食材，進一步調養身體，可適量進食米飯類主食。

1.蔬菜厚蛋燒，紅豆飯，五紅湯，蒸鱈魚

第四周：進一步調養身體，逐漸恢復正常飲食

注意事項，控鹽，少吃肥肉

1，清炒西蘭花，海底椰竹蓀湯，薄餅卷菜，紫薯黑米粥

我有個堂妹，夫家家境較好，夫家給他便找了一家金牌月子中心，花費幾萬塊。我這堂妹也算有心，記錄下了在月子中心所吃的月子餐，讓我看後不得不認為這錢真沒白花。

總結規律來看，金牌月子中心所搭配的月子餐劃分為四個階段，即清、調、補、養，不同階段的三餐兩點具有不同的搭配方式。

1、第一階段“清”的月子餐搭配

“清”即利水消腫、代謝排毒、活血化瘀、清除惡露。這一階段的飲食不宜馬上進補，飲食宜保持清淡。這一階段主要以素湯為主，半葷半素，月子中心會給產婦提供一張選單，有必選的，有待選的，由產婦根據口味與喜愛進行選擇。以下選擇幾種搭配方式供您參考：

生化烏雞湯+麻油豬肝+清炒時蔬

百合南瓜煲+清蒸鱸魚+清炒時蔬

菌王豆腐湯+麻油豬肝+脆筍牛肉絲+清炒時蔬

2、第二階段“調”的月子餐搭配

“調”即養腰固腎、收縮內臟、恢復元氣、滋養泌乳，為產後恢復與塑身打下基礎。月子餐搭配如下：

花生豬蹄湯+板栗燒雞+甜豆香菇肉丁+芝麻菠菜白汁牛肉+檸檬雞柳+清炒蓮藕荷蘭豆+清炒時蔬鯽魚豆腐湯+飯風味豬肝+海鮮菇肉絲+清炒時蔬

玉米炒蝦仁+靈芝燉牛肉+紅燒小仔排+白灼生菜

3、第三階段“補”的月子餐搭配

“調”即益氣補血、調理體質、美容養顏、提高母乳質量。該階段的月子餐搭配如下：

天麻魚頭+紅燒蹄筋+甜豆蝦仁+清炒紫莧菜

紅棗烏雞湯+蘆筍炒肚條+蔥燒海蔘+花菇扒菜心

野菌氽元湯+小蔥焗鱸魚+清炒時蔬

4、第三階段“養”的月子餐搭配

“養”即改善體質、強化體能、塑身纖體、頤養身心。該階段的月子餐搭配如下：

冰糖燕窩+麻油當歸雞+清炒蓮藕荷蘭豆+清炒時蔬

枸杞烏雞湯+松茸燴蹄筋+甜豆香菇肉丁+清炒時蔬

金湯小米燴海蔘+爽口雙脆+玉米雪芽炒蝦仁+清炒時蔬

上述是我列出的幾種金牌月子中心的月子餐搭配方式，總結規律來看，每餐是一湯、一葷、兩素，並按照產後各階段的要求進行飲食控制，不僅保證了營養，也符合產後恢復的規律。

其實挺簡單的。比如排骨玉米湯，黑魚豆腐湯，豬蹄湯，這些都是下奶的，建議多喝。還有蔬菜水果都是可以吃的，簡單的家常菜。

但是提醒一下，寶媽不論吃什麼，不可以挑食，一定要營養均衡，而且少食多餐，有助於消化，特別是不長胖。

其次飲食是一方面，加強身體鍛鍊也是必要的，可以做做瑜伽，有助於身體恢復，而且提高你的免疫力，相當於提升寶寶的免疫力！

最後祝寶媽早日康復，孩子健健康康，一家闔家幸福甜蜜！