有一群人，整天啥也不幹，這幫人精通心理學，社會學，專門研究如何讓你更多的使用手機。所以，如果你能輕鬆的戒掉手機，那隻能說明軟體公司的那幫運營策劃都是一幫FW。

先解決你放手機的問題。

根據心理學之父馮特的動機心理研究，如果一件事很難，你的動機就不能太強，一件事很容易，你的動機就要很強。

再解決簡單的問題，放下手機。一但察覺到自己該放手機，一定要堅決，立刻去做，將手機放下。

跟"吸毒"一樣，戒掉手機，不"復吸"——你需要正確應對停止獲取資訊後的焦慮感。我也稱它為"手機戒斷反應"。兩種辦法

第一，轉移注意力法。睡前玩手機該為看書。

第二，面對焦慮法。"抖音著名思想家"告訴你，戰勝恐懼的最好辦法就是面對恐懼，幹就完事兒了，奧利給！給自己最少半個小時的入睡時間，感受缺少手機時的焦慮，並調整呼吸，保持放鬆。這是根治睡前手機控的辦法。