止鍛鍊之後肌肉不會消失，但是肌肉會萎縮。其實萎縮和消失完全不是同一回事。我們以為的消失只是肌肉線條被脂肪包圍、淹沒，肌肉的圍度縮小，肌肉變得不再粗壯，也因此變得不再明顯。其實，停止鍛鍊之後肌肉不會消失的，一定不會的，肌肉原來是多少塊還是多少，不增不減，肌肉裡所含的纖維數也沒有減少。

當大家堅持鍛鍊一段時間後，突然停止了運動，身體沒有了高強度的壓力和刺激，那麼大家的身體便會處於一種放鬆狀態。停止鍛鍊後因為沒有外界的壓力和刺激，我們的身體環境已經不再需要維繫原來的肌肉的生存了，所以肌肉裡的肌肉蛋白會慢慢流失。隨著流失的加劇，肌肉外觀上看上去面積也會萎縮，看上去也更鬆弛。

也許你看到這裡會灰心，但事實上這些“退化”並沒有你想的那麼可怕。

肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程，停止鍛鍊後，人的肌肉不會立刻萎縮，肌肉萎縮也是需要一個“緩衝”的過程的，所以偶爾因為別的原因一兩天沒有鍛鍊的話不要焦急，肌肉萎縮的沒有那麼快。一般情況下，當我們完全停止鍛鍊七天左右，運動能力才會開始出現輕微的下降，肌肉內的蛋白開始出現流失現象。兩個星期之後這種現象會開始變得明顯，我們能夠明顯發現肌肉變得不再那麼有緊度了。如果一個月以上沒有鍛鍊的話，肌肉會大面積變得鬆弛。

肌肉之所以大幅度萎縮是由於“肌質網”萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。

所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的“肌質網”，當然，更重要的是在重新開始鍛鍊後，“肌質網”會在較短時間內復原。

請記住“肌肉是有記憶能力的”，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。

2019年10月6日

一.鍛煉出來的肌肉不會消失。二.只是長時間不鍛鍊肌肉會表鬆弛或許萎縮，如果鍛煉出肌肉後，隨後幾個月不鍛鍊，肌肉會慢慢的變鬆弛，不過鬆弛後再認真的鍛鍊一段時間恢復到原來的樣子要比剛開始鍛煉出肌肉那會兒容易得多。以下是肌肉結構圖。