現在很多上班族由於工作需要沒有時間進行負責的鍛鍊專案，那麼有什麼比較簡單的運動呢？（其實只要想去運動什麼都可以做）

1當然現在有健身操，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據自己的情況和喜好進行選擇，場地在健身房或者在家裡都行，可向專業教練或影片學習。

2慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可，場地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內皆可，每週跑兩到三次，一次時間在40分鐘左右，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣汙染嚴重時不要外出跑步。

3騎腳踏車 曾有評論說腳踏車運動員的身材是最好的，有一輛腳踏車每天上下班騎行就可達到鍛鍊的目的，並且還很環保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度，車座不要太硬，並且現在路面交通狀況複雜，一定要注意安全。

4游泳－游泳是最減肥效果的有氧運動，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛生正規的游泳場所，強度根據自己的體質逐量增加，理想狀態是每週兩到三次，每次遊1000米即可。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備。

當然還有很多很多的運動都可以。

如果你是長白班的話，雙休日，這就好辦了呀。每天晚上飯後散步，六，天可以去公園或者附近小山爬爬，算是有氧運動。如果早去的話，還可以晨跑哦，有孩子帶孩子，有孫子帶孫子。平時可以報報學習班或者你的興趣愛好什麼的，在家裡可以看新聞學寫字看看書什麼的。時間充裕可以去郊外遊玩！完畢

看你自己的興趣愛好。

1.跑步

跑步的好處養成易於燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2.游泳

游泳消耗能量大，減肥效果比較明顯，全身性的鍛鍊，提高能量代謝，增加肺活量，呼吸系統能力的提高。

讓我們一起動起來吧，生命在於運動。