腿上綁沙袋能起到強化腿部力量的作用，可以讓你今後跑得更快更穩，而且不容易受傷。

綁沙袋跑步你必須用很大的力氣抬腿才能跑得起來，這樣就鍛鍊到了我們的腿部肌肉，尤其是你的大腿肌肉。同時，你的核心部位也會得到鍛鍊。

用這樣的方式跑步以後，你在無氧狀態下的耐力也會得到進一步的提高。你必須以更加有力的呼吸去適應這樣的跑步強度，使你身體的迴圈系統和運動系統得到進一步的加強。

你的核心今後會更加穩定，強大的核心使你跑起來跑姿不容易變形，從而減少了受傷的機率。

腿部力量和核心力量以及身體素質都加強了，那麼當你卸下沙袋的時候，你將會以更快的配速馳騁在跑道之上。

需要注意的是，綁沙袋跑步要慢慢加重量，以慢跑為主，不然你的腿部肌肉力量如果不夠的話會造成運動傷害，反而欲速則不達。

腿上綁沙袋跑步會消耗更多的卡路里，會加快心跳，增加身體耗氧量，會增加腿部肌肉力量，也會增強耐力、有氧能力以及爆發力。

經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激，獲得較好的骨質量。負重鍛鍊可以刺激骨骼,使鈣便於流入，並延緩骨鈣丟失。

不過，在腿上綁沙袋跑步的訓練方法其實是一種比較古老的方法，不是很科學，對我們身體的損傷也很大。

首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，在這樣的情況下我們的膝蓋損傷會更大，容易使會使小腿變粗及發生膝部勞損。

其次，摘掉沙袋後由於肌肉習慣的蹬地力量容易造成動作變形，腿上綁沙袋會改變身體重心分佈，不利於正確跑姿的保持，會增大受傷風險。

再次由於沙袋對腿部的壓迫，不利於腿部血液流通，沙袋長期對腿部肌肉壓迫容易造成肌肉變形。

綁沙袋訓練是強化腰腿肌肉，增肌爆發力的好辦法。但有缺點：一是力量不能到達腳底，按槓桿原理效果不夠好；二是沙袋會摩擦小腿，長期使用會傷害靜脈；三是跑動的時候會上下滑動，不適，影響運動效果和心情。目前少林武校和散打運動員已經開始使用步銳舒負重牽力鞋——一種腳底負重、重量可按需求調節的負重運動神器。京東商城可以購買。