瘦只能是透過運動去減掉全身的脂肪，達到瘦的目的，不可能區域性減少脂肪。

首先你得從飲食入手，保證營養全面的情況下，熱量儘可能的少，關於飲食熱量。你可以在網上找到很多熱量表格，或者下載一個薄荷軟體。可以查的到很多食物的熱量以及營養成分。

在其次，需要訓練，增加額外消耗，訓練主要是以地強度有氧為主。比如快走。比如騎單車等等，在沒有專業人士指導的情況下儘量不要去做高強度訓練。或者舉重訓練等等。

　　改善小腹凸出內容如下：

　　腹部周邊肌肉僵硬、衰弱可能導致腹部臟器受到壓迫，除了可能造成小腹凸出、顯胖，還可能因此使卵巢、子宮等臟器受到壓迫，讓生理期時的疼痛更加強烈。瑜伽老師推薦了一個簡單動作，活動髖關節來鍛鍊腹部周邊肌肉，使臟器位置得到調整，避免腹部臟器受壓迫而導致的生理痛，同時還可能因此讓臟器位移所導致的小腹凸出可能得到改善!

　　腹部肌肉衰弱恐造成小腹凸、生理痛 　　下面推薦一個簡單的動作，透過深蹲來伸展髖關節，能幫助鍛鍊大腿後側的半腱肌(semitendinosus)等肌肉，防止大腿前側、膝蓋等處被迫花更多的力氣來幫助平衡身體、造成負擔，有助於調整姿勢。 　　同時這個髖關節動作持續做，還有助於鍛鍊腹部深處、負責維繫上半身及下半身的「腰大肌」，能緩和下腹部臟器受到的壓迫，子宮、卵巢等下腹部臟器受到壓迫而導致的血液迴圈不良，是生理痛加劇的一大原因，也可能因為臟器受壓迫而讓小腹凸出，因此透過這個動作也可能改善這些問題，而有減緩生理痛、小腹凸出的效果。 　　腹部周邊肌肉衰弱，會讓內臟更容易往柔軟的腹部方向移動，造成小腹凸出，因此透過鍛鍊腹部周邊各處肌肉，可能有助於讓內臟歸位、瘦小腹。其實啊生理痛的原因之一是骨盆歪斜，因此放鬆容易壓迫子宮、讓骨盆歪斜的腰大肌、髂肌，可能有助矯正骨盆、改善生理痛。 　　簡單1動作活動髖關節鍛鍊腰大肌 　　1. 雙腳與肩同寬，膝蓋放鬆，雙手擺放在髖關節處。 　　2. 上半身向前傾斜45度，注意膝蓋微彎、不要前傾，小腿與地面保持垂直，再以髖關節為支點小幅度前後擺動身體10次。