個人真實經歷，本人身高160，體重120斤，可謂是胖子界一員了，因為身高不高，就顯得整個人很臃腫，下定決心減肥，跑步加上節食，也不是完全節食，那樣後期會很快反彈的，晚上圍著操場跑上5圈，大概1000米，晚上要少吃，剛開始可能有點堅持不來，但是一定要堅持，相信瘦下來會更美好，堅持了大概1個多月，瘦了大概十來斤吧，所以健康的減肥才是更可取的方法！

我覺得慢跑，快走，游泳都可以！我就是透過慢跑和游泳瘦下來的！慢跑堅持了快3年了，游泳每到夏天一個星期遊3次，現在和三年前比瘦了十斤左右，雖然體重下降得不算多，但是看起來瘦了不少呢！

要考慮是水腫型肥胖還是脂肪型肥胖。 水腫型肥胖一，一定要限制鹽的攝入。二進行水腫部位的按摩。三泡腳和泡澡都可以促進血液迴圈消除水腫，可以進行水腫型減肥。 脂肪型肥胖兩方面一是飲食方面，要多吃低脂高蛋白的食物，過了四十歲的女性身子代謝率降低，一定要嚴格控制熱量的攝入。二是運動方面隨著時間的流逝，體內的肌肉流失嚴重體態變差，建議有氧運動的同時進行力量訓練，可以進行瑜伽訓練，前者可以防止肌肉流失，後者可以讓體態更加均勻優雅，這些都可以進行脂肪型減肥。 不建議吃藥和手術抽脂。 胖瘦天註定，七分靠吃三分靠練，減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿