首先我們要知道增肌的四大條件訓練篇採用力竭為主，不要在意做多少個。練的怎麼做不動下一個為止。動作正確的前提下儘可能上大重量。動作軌跡控制好，做到長位移、短間歇、頂峰收縮、持續發力、多組數、慢速度。一切只為了找更好的孤立發力，向心與離心都遵循慢是增肌的基礎。睡眠篇有專業研究人員認為當你睡眠匱乏的時候，人們往往會有葡萄糖代謝的問題，而葡萄糖對體能來說有非常重要。 身體不能分解葡萄糖的時候，體能水平就會降低，除了影響訓練表現外，睡眠對平衡荷爾蒙也起著非常重要的作用。 當我們睡眠的時候，身體會分泌出大量的合成性代謝荷爾蒙，大家說的睪丸素就是其中一種。它又和增肌密切相關。 睡眠被打亂時，身體就會需要更長的時間來分泌這些非常重要的荷爾蒙，這會影響睡眠期間身體修復和生長肌肉能力。 更糟糕的是，研究發現打呼的人，總體睪丸素水平偏低，這些因素增加在一起，肯定會影響增肌的效果。 而且睡眠對於增肌的好處之一就是會降低一種分解肌肉的荷爾蒙的水平，也就是分解代謝激素，其中皮質醇就是罪魁禍首。飲食篇鍛鍊後，肌肉造成損傷了，我們需要從外界攝入蛋白質，攝入的蛋白質分解成氨基酸用來修復肌肉，如果訓練強度足夠，修復好的肌肉比沒被破壞前更強壯，長時間後肌肉就會變得更大，通常肉類中的蛋白質含量高，多吃肉就會多攝入蛋白質，但有些人訓練質量高，強度大，對蛋白質的攝入也要更多，日常的肉類攝入不一定夠，也不容易調控，於是就喝蛋白粉補充。恢復期一般來說我們大肌群胸背腿，練完後要休息48-72小時，小肌群肩手腹臀，休息24-48小時。才能讓肌肉得到充分的休息，才能增長。如果休息時間不夠，不但不能增長肌肉，甚至還會起到反作用。