生完孩子之後變「松」了？這個辦法幫你緊回來
由於工作性質，我經常會跟媽媽們打交道，總是會聽到媽媽們抱怨：
生了孩子以後，總感覺下面變鬆了；
有時候打個噴嚏竟然就尿了……
下腰背經常會覺得疼痛，幹什麼都很吃力；
對老公越來越沒「性趣」了；
……
作為一個 4 歲孩子的媽媽，我深有體會，這些問題不僅會讓我們在日常生活中非常尷尬，還會影響到我們的情緒，甚至是我們的夫妻感情。
而這一切最大的元兇就是—盆底肌鬆弛。
對媽媽們來說，透過一系列專項的訓練來增強盆底肌的力量，非常重要和緊迫。
目前針對盆底肌肉收縮鍛鍊最為普遍有效的方法就是：
凱格爾運動
不管是坐著還是站著，都可以輕鬆完成。
凱格爾運動不僅可以改善產後漏尿、陰道鬆弛等問題，還能讓臀部周圍的肌肉變得更緊緻，不再那麼鬆垮寬大。
具體的做法也很簡單：
第 1 步：找到盆底肌。在憋尿的過程中，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。（肚子不能收）
第 2 步：收縮盆底肌 2～6 秒，然後再放鬆 2～6 秒，這個過程算作 1 次，每 10～15 次為一組。
凱格爾運動每日需要做 3～8 組，媽媽們需要長期堅持才能看到效果哦。
當媽的都知道，生孩子給我們帶來的甜蜜的負擔，可遠遠不止盆底肌鬆弛。
以上這些戳中了多少媽媽呢？
身材的走形與身體的不適，最終導致心情抑鬱的媽媽們也不在少數。
為了讓媽媽們都能找回曾經美麗和健康，經過鍛鍊之後不僅恢復了身材、更有精力，也在一定程度上緩解了那時候焦慮抑鬱的心情。
寶媽們，要照顧寶寶，也不要忘了要照顧自己，我們應該抓住一切機會動起來！
生完孩子之後變「松」了？這個辦法幫你緊回來
由於工作性質，我經常會跟媽媽們打交道，總是會聽到媽媽們抱怨：
生了孩子以後，總感覺下面變鬆了；
有時候打個噴嚏竟然就尿了……
下腰背經常會覺得疼痛，幹什麼都很吃力；
對老公越來越沒「性趣」了；
……
作為一個 4 歲孩子的媽媽，我深有體會，這些問題不僅會讓我們在日常生活中非常尷尬，還會影響到我們的情緒，甚至是我們的夫妻感情。
而這一切最大的元兇就是—盆底肌鬆弛。
對媽媽們來說，透過一系列專項的訓練來增強盆底肌的力量，非常重要和緊迫。
目前針對盆底肌肉收縮鍛鍊最為普遍有效的方法就是：
凱格爾運動
不管是坐著還是站著，都可以輕鬆完成。
凱格爾運動不僅可以改善產後漏尿、陰道鬆弛等問題，還能讓臀部周圍的肌肉變得更緊緻，不再那麼鬆垮寬大。
具體的做法也很簡單：
第 1 步：找到盆底肌。在憋尿的過程中，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。（肚子不能收）
第 2 步：收縮盆底肌 2～6 秒，然後再放鬆 2～6 秒，這個過程算作 1 次，每 10～15 次為一組。
凱格爾運動每日需要做 3～8 組，媽媽們需要長期堅持才能看到效果哦。
當媽的都知道，生孩子給我們帶來的甜蜜的負擔，可遠遠不止盆底肌鬆弛。
以上這些戳中了多少媽媽呢？
身材的走形與身體的不適，最終導致心情抑鬱的媽媽們也不在少數。
為了讓媽媽們都能找回曾經美麗和健康，經過鍛鍊之後不僅恢復了身材、更有精力，也在一定程度上緩解了那時候焦慮抑鬱的心情。
寶媽們，要照顧寶寶，也不要忘了要照顧自己，我們應該抓住一切機會動起來！