跑步機坡度20意味著是模擬往上坡走，類似登山，以增加阻力，速度六，即每小時六公里，這個速度再快點，就必須跑起來，才跟的上。

也就是說這相當於是一種登山運動。只是強度沒有很大。

【運動強度是健身效果的前提保障】

做任何事都得明確目的，健身也一樣。所以用跑步機做運動，首先得明確要達成什麼效果。只是鍛鍊下身體，讓身體更健康。還是大量消耗熱量，以達到減肥的目的。

目的不同，做法肯定也不同。因此，若只是讓身體運動起來，活動下關節和肌肉。那麼，把跑步機坡度調到20，速度六，是可行的。

但如果是想減肥，那麼顯然這個運動強度是不夠的。這種模式充其量只是接近快走的強度。強度沒上來，消耗熱量低，心肺難以感受到負荷，自然是很難有減肥效果的。就算是加長運動時間，肯定不現實，畢竟時間上耗不起。

【跑步機的坡度必須要合理調節】

因為跑步機接觸面是平板的，所以跑步時很容易是全腳掌落在上，沒有緩衝，對膝蓋壓力大。所以，多了坡度的設計，以模擬真實的地面。這樣，調高坡度，能讓腳尖先著地，減少對膝關節的緩衝，從而減少對膝關節的損傷。一般是調整坡度為4～6就夠了。

而調到20，則坡度很高了，長時間在這樣坡度的平板上跑動，不管是對踝關節，還是膝關節的壓力都很大。對它們造成的損傷也大。何況模擬的坡度不夠真實，其平板接觸面，並不適合腳掌踩踏。所以，坡度可適當調低些。坡度15以上都比較高。最好是10以下，就夠了。

【小結】

把跑步機坡度調為20和速度六的設定，不適合長時間運動。若是為了減肥，坡度應調為10度以下，並把速度調高到8～9以上，並運動夠30～40分鐘以上，方有一定的健身效果。