這個問題不太好說。主要看你不吃主食吃其他什麼東西 。吃多少。

如果不吃主食真吃一些蛋白，水果蔬菜蛋白之類的話，估計差不多會輕三五斤。不過多一半是減的水份。而且正常吃以後還會反彈。

如果想要減肥，還是保持幾個原則，吃飯七分飽，少食多餐，多吃水果蛋白，少吃零食，少油少鹽少零食。

以上就是我的減肥心得，希望可以幫助到你。祝你減肥成功。有想減肥的朋友可以關注交流。

不吃主食的話，雖然碳水化合物攝入低了，但是。不一定能瘦（因人而異），或者是不健康的瘦。

我們可以多吃低Gi值的主食；

1、多吃粗糧，少吃精糧 粗糧的加工程式較少，在腸道中吸收也較慢，所以對血糖值的瞬時變化影響較小，不容易造成高血糖。此外，由於粗糧的消化過程較慢，葡萄糖較少進入血液，就會有更多的胰島素用來幫助分解脂肪、蛋白質和糖原，從而達到瘦身效果。此外，粗糧還能幫助清除腸道內的殘餘物。

2、多吃豆類，少吃油炸食品 。豆類的GI值普遍較低，而且極易產生飽腹感，所以對於血糖、脂肪的控制有較好成效。像豆制面條、麵餅等都是較好的選擇，由於豆類吃後很容易飽，所以能夠使美眉們更少進食，有助於減肥瘦身。

3、多吃生的、冷處理的薯類，少吃糊化過的薯類 生的和冷處理的薯類製品（如藕粉、魔芋、芋頭等）的GI值都很低，可以放心食用，而糊化過的薯類（如煮甘薯和土豆泥等），由於水分較多，GI值較高，還是少食用為妙。而油炸薯條更因吸入大量油脂、極易產生高血脂和肥胖，應儘量遠離。

5.選擇全麥或高纖維即食食品，少吃精加工食品。全麥、高纖維的餅乾、麵包等即食食品，GI值都較低，而精製糕點、餅乾等食品的GI值都較高。此外，乳類、混合類食物（如餃子、餛飩、包子等）的GI值也都較低，可以放心食用。

不吃主食減肥？或許能瘦個幾斤，但想繼續瘦下去，就要做好一輩子不吃主食的打算，否則反彈得你懷疑人生，還會開始脫髮，內分泌紊亂，厭食……