首先，想了解您的身高體重體脂以及身體其他資料，這樣給出的建議更準確。我下面回答的只能是片面的，如果你的需求是減脂，建議你多做高強度間歇性運動也就是HIIT，還有適量的無氧運動，這個比單純的跑步減脂效果更好，也不需要花那麼長時間哦，當然飲食上你也得做好控制哦，少油少鹽，控制糖類攝入，主食上多吃優質碳水，如雜糧飯，紅薯，玉米，土豆之類的，少吃精緻米麵蛋糕油條油炸的等等，蛋白質要跟上，多吃白肉，如雞胸肉，雞蛋，魚，蝦，豆腐，豆類等等，少吃紅肉，如肥豬肉，瘦豬肉減脂期最好別吃，另外就是多吃蔬菜水果，避免高糖高GI水果。具體的請查閱相關熱量值去權衡。

減脂減的差不多了之後，就要增加無氧運動，增肌，提高自己的基礎代謝率，讓身體更緊實有線條。

最重要的就是，一定要堅持和學習，你要問多久有效果，如果是慢慢瘦的話也要3-6個月，瘦的快的話1個月絕對有效果，那就是看你吃的練的狠不狠了，個人覺得慢慢瘦比較好，不容易反彈。加油，你可以的！

如圖，謝娜生孩子後，從她說要減肥開始1個月就有馬甲線了。

最少堅持3個月有效果。身體有記憶力的，身體的記憶力是3個月。所以要最少檢查3個月才有效果。我看過穀物大腦，輕斷食，斷糖生酮飲食法這三本書，收穫太大。慢跑50分鐘加吃得少，能堅持住肯定是有效果的。

我就是晚上吃得多而且晚上沒法走路，所以才體重飆升，精神狀態反而沒有以前標準體重的時候好。所以我也要改掉壞的生活習慣，和你一樣堅持晚上少吃加散步。

具體什麼時候有效果因人而異，不過正常情況下一個月左右就應該能看到效果了！

其實我想說的是，最重要的不是什麼時候有效果，因為你試想一下：如果透過運動和飲食達到了你想要達成的效果後，那麼以後呢？你是不是總有種沒有動力的感覺了？

所以說，要保持這樣一種良好的生活習慣才是最關鍵的，只有養成了習慣，你才不會急功近切，你也不會有太大的壓力，而且同時你的目標也就不會僅僅侷限於表面的效果，雖然效果也會很明顯，但是更重要的是一種生活狀態的改變，一種健康生活的持續，這種態度才是真真正正可以陪伴你一生的！