建議你平時多做戶外運動，注意鍛鍊，增加有氧時間，保持充足的睡眠，儘可能少接觸手機。

指導意見：

玩手機成癮，相當於網癮，最好的辦法，就是不接觸手機，多參加其他的活動，分散專注力。

1_APP方法，現在有很多強制性鎖屏的軟體，幫助戒掉手機。可以試一試。

2_給自己找活幹，增加興趣愛好比如畫畫、書法都可以讓自己的注意力更加集中，不放在手機上。

3_運動，運動可以使人放鬆。

你好，很高興回答你的問題，你說天天看手機，導致視力不好，也影響睡眠，要戒掉手機癮，其實現在的人普遍都是這樣，天天看手機，手機不離手，只要一有時間就會拿著手機看，確實對視力不好，晚上熬夜看手機還影響睡眠，如果要戒掉手機，我認為應該從以下幾點做起：

第一點：你轉移注意力，給自己定一個計劃，如可以幾點到幾點是看書或鍛鍊身體，晚上幾點準時上床睡眠，一定要執行，一天下來你看看有幾項執行到位的，這樣可以激勵自己，今天比昨天做的好，每天進步一點點，就是最棒的。

第二點：你一般玩手機是看什麼最多，微博還是什麼遊戲軟體，如果實在控制不住，你可以把那個APP刪掉，強制戒手機癮。

第四點：你可以把手機鎖在抽屜中，在規定的時間也可以拿出來玩，不在規定的時間絕不可以拿出來，來強制戒掉手機癮。

你就按我上面這些方法做，戒掉手機癮就好像戒掉香菸一樣，還是要看你的決心和毅力，只堅持一段時間，你再有意培養另外的興趣愛好，這樣就沒有那麼迷戀手機了，祝你戒手機癮成功！加油！