謝謝你的邀請：根據你的情況我個人認為原因為；槓鈴或啞鈴的重量太重導致其他肌群參與運動，肱二頭肌沒有透過健身運動訓練刺激到！其二在健身訓練中意念沒有集中在二頭肌上或有事情在思考中根本就無法靜靜的刺激到所練肌肉部位。只是機械的重複該動作而已！採用能夠做10次的輕重量（千萬不要採用大重量每組只做2～3次），慢慢地體會用肌肉的力量來控制槓鈴或啞鈴，徹底的靜下心並心無雜念完成每組動作要慢速同時意念集中在所練部位肌肉，體會意念 體會肌肉的控制力量！注意身體的休息時間，儘快恢復運動狀態規範健身運動動作！謝謝。

大多數人練二頭都會感覺不到多少發力感，加強二頭肌發力感的話可以從以下幾個方面入手；

1:反握引體向上，能夠很有效的集中發力感。

2:重量交替，拿一個最大重量做彎舉，差不多力竭再換小一個型號的，練不動再換小一號的重量，直到力竭為止。

3:啞鈴單邊彎舉，事實上很多人雙手一起做彎舉動作，但是彈性參與過多，所以不能很好的募集更多的肌肉參與動作。

4:離心一定要慢速，慢速，再慢速。向上可以快速，但是下放的離心過程，一定要緩慢。這樣未讓二頭肌有充分的泵感。

用合適的重量

肱二頭肌的訓練一般以“彎舉”為主，而彎舉類是單關節的動作，並不能像臥推、深蹲那樣負重很大的重量，所以，在重量選擇方面一定要適合自己，不要逞強去勉強選擇超負荷的重量，會出現借力的情況，一旦肌肉借力，自然不容易感受到目標肌肉群的發力。

肩關節來回晃動，跟不合適的重量有很大關係，也跟動作不規範有一定關係，如果肩關節無法保持穩定，會有一部分力量在三角肌，而肱二頭肌的刺激就會減弱，應該保持肘部始終貼著身體。

在放下時的速度過快，或者小臂的活動幅度太小，都會影響肌肉發力感。我們經常說“快起慢落”，雖然起時不一定都要很快，但是落時儘量不要去依賴慣性，緩慢的落下，並落到較低的位置時再繼續舉起。