真正的大師總是懷著一顆學徒的心！

下盤不穩定的話，主要原因可能是因為臀腿的肌群和核心的肌群都不夠強大！

所以想改善的話就要從這幾個方面入手，訓練建議如下：

深蹲訓練

深蹲對於臀腿的訓練非常到位，長時間的深蹲訓練可以穩定我們的下半身，同時提高我們下肢的力量。

動作描述：

1.雙手開啟與肩同寬，向前伸出，上半身挺直，腹部收緊，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，腳尖向外微微旋轉（10°-15°左右）。

2.吸氣，屈髖屈膝，肌肉控制身體重心下降直至大腿上側平行於地面。

3.呼氣，臀腿同時發力將身體推至原位。自重可以自如進行後可以嘗試負重！

臀橋訓練

臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果。同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。　　

臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。　　臀部用力，緩慢而有控制地還原。平板支撐訓練

平板支撐對於核心穩定提升很大，不需要太長時間，一組最多60s即可。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上。