目前認為，失眠指的是機體入睡的時間延長，一般超過了30分鐘，與此同時其進行睡眠的時間有所減少，且睡眠質量相應得到下降。情況嚴重的，還可能會影響到大家白天的生活和工作，這一情況長期存在的話，能夠給機體帶去的不利影響還是比較多的，那麼究竟應當要如何進行調理好呢？

首先，應當要結合機體實際情況，找到自身發生失眠情況的主要原因，一般情況下，其可以在治療機體基礎疾病的同時，轉移注意力，儘可能保持一個較為良好的心態，不要糾結一些讓自己感到焦慮的問題，與此同時還應當要學會調整好自己的情緒。

在機體出現失眠的情況時，也不要過分的緊張和焦慮，而是要注意保持平常心，可以嘗試練習腹式的呼吸，並嘗試聽一些節奏緩慢且舒緩的音樂。除此之外，還應當要培養起一個良好的睡前習慣，可以嘗試進行睡前散步，或者喝杯熱牛奶以幫助更好入眠。

有條件的話，還可以嘗試在睡前的30分鐘泡熱水澡或者泡腳，此時要注意保持水的溫度在37-40℃為最佳，以更好建立“入睡條件反射”，讓身體逐漸適應睡眠，創造更為良好的入睡條件。

上述就是對於這一問題的簡單介紹，存在有失眠情況的人們，可以結合實際情況，予以一定嘗試，以更好規避一些不必要危害的發生。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

失眠是因為想太多，而做太少，人不怕孤身一人，就怕胡思亂想，個人問題不是哪個拼了命去追的，，也不是停滯不前的，要有適合的機遇，人只要把自己的日常生活安排好，，是不會有異樣的，至於婚姻有的人急於求成，反而給自己帶來煩惱，人生來就是獨立個體，要使自己適應一個人的生活

我以前跟你一樣也是天天失眠，但是我現在好了已經，給你分享一下我的心得體會吧，首先想不失眠必須要保持良好的作息規律，其次必須要有一顆良好的心態，如果有睡前焦慮或者其他心裡因素是肯定難以入眠的，不要有睡前負擔，身體放鬆下來，如果還是不行的話可以適當的進行一些運動，讓身體疲倦下來，可以更好入睡，最後一個要點就是要保持安靜，希望這些經驗能夠幫助到你

謝謝邀請。俗話說：前三十年睡不醒，後三十年睡不著。按常理講，你年齡不大，應正處於睡不醒的階段，然而卻天天失眠，我覺得出現這種情況不外乎有以下四個因素：一是腦不松，大腦仍處於興奮狀態；二是心不靜，心中牽掛某個人和某件事；三是生不安，人生不安定，前途迷茫，無目標的胡思亂想或者焦燥不安；四是身不疲，工作較輕鬆身體不疲倦，精力旺勝。所以建議你，第一白天多活動，多鍛鍊鍛鍊，讓身較為疲憊；第二晚上心態平和下來，少想白天的事；第三睡前洗個熱水澡，增加血液迴圈；第四

躺在床上平心靜氣，閉目養神，漸入夢境。

我也偶爾失眠，有時候一連好幾天晚上都睡不著，早上又起不來，說實話，的確有點兒痛苦，如果晚上能夠早早的入睡，一覺睡到天亮，覺得是多麼的幸福。

一，白天調節好自己的心情

所謂日有所思夜有所夢，白天想的太多，大腦一直處於緊繃狀態，人一整天都是極度興奮的，到了晚上一點兒睡意都沒有，白天減少壓力，儘量的放輕鬆。"

二，睡之前喝杯牛奶

牛奶有助於睡眠，睡之前喝杯牛奶效果更加的好一些，或者睡覺的時候聽一些有助於安眠的歌曲，這個辦法我試過就特別的有用，如果實在不行只能去醫院求助醫生了，因為休息不好，人白天工作狀態也會有影響的。

失眠是特別困擾的事，嚴重會影響身體健康，導致白髮增多等很多負面因素。

多數失眠大都是因為焦慮引起的，有深度和輕度之分。並且脾氣不好的人失眠佔比大。

其實大部分原因都是出自內心，我不建議服用藥物，自己完全可以做自己的診療師，我曾經也是經常失眠，現在基本恢復。我的經驗加建議是:分析自己，內求+外輔。

1.焦慮

無外乎面對社交、工作、婚姻、家庭等因素引起的焦慮，有時也會因為恐懼引起焦慮。

理不清的時候可以寫下來，一件事一件事情寫，按照輕重緩急排列一下。分析一下。

比如，每次見客戶前的緊張不安，其實是對自己的沒有信心。那就自己分析一下，是真的充分準備了嗎？如果是充分準備了，那就把客戶當成你熟知的朋友，或者自己多演練一下，還可以想想，再大的客戶也是普通人，深呼吸，自己的心理暗示很重要。

2.參加瑜伽冥想

喬布斯對印度瑜伽的痴迷，也無外乎追求內心深處的平靜。

《妖貓傳》結尾空海法師，白居易都找到了的，也無非是千萬年來人們找到的內心深處的平靜。

瑜伽是能引領你精神安定的最好途徑，心安即是最好的睡眠。

3.輔助小方法

老生常談的熱水泡腳，按腳對睡眠也有幫助。

頭部按摩對失眠者也有療效。

適量運動，20-30分鐘微微出汗的有氧運動，比如:打羽毛球、跳廣場舞、慢跑、游泳等。

培養自己的小愛好，比如書法，畫畫等。豐富自己的精神。

多與朋友聊天，疏解自己。

總之，所有的失眠都和自我內心深處的心理息息相關，找到癥結所在，安定內心，輔助生活營養飲食，頭部按摩，泡腳按腳，運動等小技巧，既可以豐富生活，富養精神，也可以讓失眠遠離！

思想壓力不要太大，放輕鬆，該幹啥幹啥，然後多鍛鍊，增強體質也可以引起身體疲勞，利於晚上睡眠。多喝水，不要口渴了才喝，然後養成好的作息時間，形成生物鐘。

失眠總是有原因的，先找出自己的擔心處，再試著緩解自己的壓力和情緒，慢慢的消除失眠。

所謂日有所思夜有所夢，睡前不建議想事情，有時候想的太深，就會造成失眠。

失眠是一種心裡上的暗示，崩潰和焦慮的情緒都不利於失眠的緩解，並且還會加深加重失眠，所以心裡上要先放鬆。

平時可以吃些安神類的食物。如核桃，全脂奶，肉類，蛋類，豆製品，葡萄，香蕉等都富含不飽和脂肪酸及蛋白質。

平時多進行體育鍛煉，分散注意力，緩解壓力。

多和家人聊天，傾訴。在睡覺之前喝熱牛奶，熱水泡腳 。

希望你早日擺脫失眠，一夜好眠。

失眠患者通常入睡時間延長（超過30分鐘）、睡眠的時間減少、睡眠質量下降，並影響到白天的生活和工作，對患者的軀體及心理造成了很大的創傷。造成失眠的原因有很多，那麼失眠的患者需要怎樣來進行調理呢？

首先，要找到自身失眠的主要原因，在治療基礎疾病的同時轉移注意力，不要過分糾結令自己焦慮的問題，還要學會調整好自己的情緒。當出現失眠情況時，不要過分緊張、焦慮，保持平常心，可以練習腹式呼吸，堅持每日練習2～3次，並可以嘗試聽一些節奏緩慢、舒緩的音樂。其次，培養一個良好的睡前習慣，可以選擇睡前散步，或者喝杯熱牛奶可以幫助更好地入眠，並在睡前30分鐘泡熱水澡或者泡腳，水的溫度以37-40℃為最佳，建立“入睡條件反射”，讓身體逐漸適應睡眠的前奏，為更好的入睡創造條件。此外，避免在床上進食、玩手機、看電視等活動，當躺下20分鐘仍無睡意時，則需要離開臥室，適當選擇一些簡單的活動，待有睡意時再休息。當您輾轉反側時，可以用食指、中指、無名指併攏適度按揉足底，時間約3分鐘，兩隻腳交替按揉；還可以用雙手中指指尖輕輕揉搓面頰等。

最後，還應該進行飲食方面的調整，睡前避免食用濃茶、濃咖啡等令大腦興奮的食物，忌過度飲酒，飲食宜清淡，要食用富含維生素、蛋白質及鈣含量豐富的食物，但不宜暴飲暴食。

本期答主：裴俊麗，醫學碩士