很可能是體脂率在作祟

在日常生活中，有很多人身高一樣體重一樣，但是看起來身材卻不同，其中最大的原因就是有的人體脂含量要偏高許多。成年男性的正常體脂率在15%-20%，而成年女性的正常體脂率在20%-25%，你可以根據自己的體脂率對比一下，是不是要遠遠高於正常體脂率呢？而你的朋友是不是屬於一個正常的體脂率範圍呢？

如果你的身高和你朋友的身高有一定的差距的話，那麼你們同樣重，看起來肯定是身高相對來說矮的那位會顯得胖一些了。

這是5磅的肌肉和脂肪的對比圖，從中可以看出，同樣重的脂肪的密度更小，所以顯示的體積更大。所以，如果你的體脂率較高的話，那麼你看起來肯定是顯得比較胖的。

（一）健身

健身是很好的減脂方法，因為健身能夠很好的訓練到我們的目標肌肉，促進我們的脂肪燃燒，另外，健身還可以讓我們擁有更好的體型。

就目前的流行趨勢來說，力量訓練+有氧訓練是目前最高效、也是最安全的減脂方式，一般進行45分鐘的有氧訓練+45分鐘的力量訓練，每週健身4-5次。

（二）飲食

除了邁開腿，當然還要閉上嘴。很多人肥胖的根源就是吃的太多了。減脂路上更是如此，我們必須控制每天所攝入的熱量要低於我們每天所消耗的熱量，這樣我們的體重才會減少，配合我們的健身訓練我們的體脂率才會降低。

我建議我們每天要進行少吃多餐的飲食方法，因為這樣可以很好的解決熱量攝入過於集中的問題。

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這個問題很簡單，就是我們所說的體脂率的問題，先給你看一張圖，網路上已經很常見

無疑你的體內脂肪就會較多，你們同樣做運動你的心肺功能就會比你的朋友差

所以您的問題就是體脂率較高，可以合理膳食，多吃低脂高蛋白的東西，多加運動，這樣降低脂肪含量

問題是你倆身高差太多吧！如果身高一樣，那就是你身體脂肪量遠遠大於你的朋友了。我們都知道，同等重量的脂肪體積是肌肉體積的五倍。你要加強鍛鍊，增肌減脂，也說不定哪天，同樣體重，你看上去要比你的朋友更苗條呢！