我很遺憾的通知你，趕快停止吧，國外早就已經把“仰臥起坐”列入危險運動的動作了，加拿大、美國都已經禁止這個動作了，仰臥起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。最終導致椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症。

關於睡前運動：

運動就意味著心跳加快，代謝加快，我們的脂肪，其實是透過快速呼吸被排除體外的（很多人都以為是汗液帶走的），那麼睡前心跳過快，肯定是不好的，所以，我建議您把運動時間再提前一點，我們過去聽說過的很多很多很多理論，其實都是錯的。

不做仰臥起坐做什麼？

你可以用卷腹和平板支撐來代替仰臥起坐，後者的效果比前者更好，既能鍛鍊到全身肌肉，又沒有危險。

關於腹肌的來歷：

你的腹肌就在你肚子脂肪層下面，只要你的皮脂降低了，體脂率達到10%以下，腹肌自然就出來了，有腹肌與有力量是兩回事，胖子的胸肌與瘦子的腹肌都不算數的，所以，純靠練很難練出腹肌，你得配合減脂，這是合理的建議。

這個還是不要做了吧，動作不一定規範，細節不一定把握的好，而且仰臥起坐這類動作危險性挺高的，如果喜歡腹肌的話，可以多一些別的動作來代替

有作用肯定有作用，但是不建議這樣子做

首先你要了解你的身體，瞭解腹肌，腹肌不單單是仰臥起坐就能練出來的，只有你全身的體脂率都低到一定程度腹肌才會顯現出來，不然都被肥肉蓋住，做一千個仰臥起坐，還會損壞自己的腰。

運動要講究科學性，大家都有一顆愛腹肌的心，要付諸行動才能真正得到他。所以這是一個全身鍛鍊的過程，胸肩背腿腹，瘦的人每個周輪一圈，胖的人先去做無氧，瘦下來再說。

我個人體脂在百分之11左右，腹肌能顯出6塊來，最下面兩塊有點要出來的意思了。還需要繼續努力。