爬山 夏天溫度升高，血液流速加快，心率也容易走高。選擇高衝擊性運動，比如跑步 間歇訓練等容易出現心率過高，加速疲勞，導致低血糖情況的發生。而爬山綜合了慢速有氧和低抗阻訓練的優點，在爬升過程中，我們全身的大肌肉群被啟用，尤其是臀部 大腿和小腿 當然還有背部肌肉，減脂效率很高。隨著爬升坡度的不斷改變，我們的心率也會有一些起伏，但都會在我們的承受範圍內，不會突然變快或很慢，讓身體不適應。 爬山的另一個好處是目標感強烈，在山腳下心裡就有一個目標了，爬山的過程也是不斷靠近目標的過程，給人以力量堅持下來。

單車 單車的好處有一部分和爬山類似，心率穩定且衝擊較小。 另外適合夏天的原因是，騎行過程中的風會帶走很多熱量和水分，避免我們出現因大汗淋漓著涼 和體溫過高中暑兩個問題。 單車也有爬山一樣利於堅持的因素，目的地明確且風景變幻較快，路上不會很枯燥。

游泳 夏天因人體自身肌肉溫度較高，心肺活躍度高。不易出現冬天下水時肌肉抽筋和心臟不適等情況。然而讓它更適合作為夏日減肥運動的原因是，夏日人體出汗量大，體內易流失礦物質 。很多人反應夏天做抗阻訓練狀態不好就是這個原因，流失鐵 鉀 鎂等元素過多。而游泳確實避免了這個問題，同時也能滿足我們對爆發式運動的需求。 當然，不要划水。