1 環境起居調設

①不宜在潮溼的環境裡久留，在陰雨季節要注意避免溼邪的侵襲。平時還應定期檢查血糖、血脂、血壓；

②嗜睡者應逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動，以舒展陽氣，通達氣機，使身體機能活躍起來；

④注意保暖。“溼遇溫則行，遇寒則凝”，寒涼的天氣不利於水溼在體內運化，常傷及脾胃，應避免受寒。

2 體育鍛煉

首先應長期堅持鍛鍊，如散步、慢跑、球類、武術、八段錦及舞蹈等，不建議游泳，尤其冬泳，以免耗傷陽氣，更受水溼。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸結實緻密。

其次，有氧運動很適合痰溼體質者，比如散步、慢跑、登山、騎車、游泳、太極等，最初持續時間可以短一些，每次5-10 分鐘，努力達到30分鐘以上才會逐漸見到效果，最終應該達到每次鍛鍊維持60分鐘以上。

3 精神調適

痰溼易神疲睏頓，要多參加各種活動，多聽輕鬆音樂，以動養神，以動健脾。還要避免抑鬱惱怒，以防肝鬱氣滯，痰溼內生。

4 飲食調理

①飲食宜清淡，少食肥甘厚膩、生冷滋潤之品；

②多食健脾利溼化痰祛溼的清淡食物，如赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海蜇、胖頭魚、橄欖、蘿蔔、洋蔥、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍等；