十點睡覺應該是最好的，最大化的保證睡眠時間。

可能有人會說，想保證睡眠時間，提前睡就是了！但現實並不是那樣，現實是：一個個的“夜貓子”層出不窮！

人們總會有一個通病，那就是感覺良好，就覺得什麼都無所謂。比如定好的十點睡覺，卻因一部手機而精神百倍，玩到十一、二點依然精神抖擻！殊不知，熬夜是對人身體最大的傷害！

十點睡覺是比較科學的時間，而還有一種情況，就算你每天十點睡覺也是枉然…睡不著！這就是所謂的睡眠質量。

也許你天天會按時睡覺，但是因為種種原因，始終睡不好，比如失眠、多夢…！所以，十點睡覺確實保證了睡眠時間，卻無法保證睡眠質量。可以說睡眠時間和質量都能做到，才能算是真正意義上的睡眠。

如何保證睡眠質量呢？這個就要因人而異了。現代社會生活節奏很快，壓力也很大，想要保證睡眠質量，著實不易。所以要掌握好自身的心態調節，就顯得尤為重要！

在晚上9點到11點休息，6點半起來比較有精神！有關專家說過，晚上9點到11點休息，第二天早上5點到7點起床是最為養生的！

一般像我們農村，五六點吃飯，出去溜溜彎，回來也就八點多，九點的時候差不多的人都休息了，當然排除夜貓子，早上六點起床了，神清氣爽！倍精神！

如果想有高效的睡眠，那以一個半小時為一組為好，我們一個晚上需要6-7組。

6組可以睡6個小時，7組可以7.5個小時。

如果時間充足，推薦睡7.5個小時，如果必須晚睡，那麼推薦直接往後推遲一組睡眠。

因此如果想六點半起床精神好，11點或者12點30睡覺效率會更高。