孩子喊餓，證明在主餐的時候沒有吃飽，正是長身體的時候，是不能給孩子吃零食的，零食除了讓孩子不餓了，再沒有其他任何優點。

零食的缺點大家都很瞭解了：

1.零食口感好，孩子吃飯吃零食，寫作業吃零食，睡前躺在床上也吃，這樣過量近視，會導致體重超標；

2.小孩喜歡吃的零食是多油炸食品，脂肪含量太高，維生素礦物質等已經被嚴重破壞，不宜吃的太多；

3.市場上的飲料含糖太多，同時有對小孩生長髮育不好的色素香精和防腐劑會導致肥胖，多動，脾氣暴躁等不良影響；

4.還有很多缺點，這裡就不一一贅述了。

那麼，遇到孩子老喊餓，媽媽們該怎麼做呢？這裡我分享以下幾點：

1.一日三餐一定要給孩子吃“飽”，吃“好”，不僅僅在“量”上要滿足，更重要的是“質”的保證。

早餐蒸蛋，稀飯，包子，饅頭等，不要吃油條等油炸食品；

午餐很重要，西紅柿炒雞蛋，清燉鯽魚，蘿蔔排骨湯，紫菜蛋花湯等，米飯，高蛋白，飽腹感強的一些食物；

晚餐可以相對簡單一些，玉米雞蛋餅，清炒菠菜，雜糧稀飯等，保證足夠的維生素攝入。

3.要是孩子渴了，就給喝純牛奶或者白開水，這才是對孩子最好的。

前段時間聽樊登讀書的時候聽過一段理論，讓我印象深刻。孩子不好好吃飯，愛吃零食，原因是什麼？他在裡面解釋的時候問的是，孩子真的喜歡吃冰淇淋不喜歡吃芹菜嗎？會不會和我們家長的教育有關？大多數的家庭在和孩子溝通的時候都是說，必須要先吃飯才能吃冰淇淋，那這個理論的底層邏輯裡是不是說，冰淇淋是好的，而菜是難吃的呢？有心理學家專門做過一個實驗，他們找了一些孩子，要孩子們先吃冰激凌才能吃芹菜，結果，孩子們搶著吃菜，這個實驗告訴我們，孩子的邏輯中，被用來當做獎勵的東西一定是好的，而那些被強迫吃下去的東西，他們不感興趣。

前面講了這麼多，其實我想問的核心是，我們要分清孩子要吃零食，是因為餓了，還是因為他就是要吃零食。

給孩子吃零食，當然是可以的。尤其想題主所說，孩子因為消化特別快，能量需求大，我們理所應當的給孩子提供充足的營養，這樣才能跟上孩子的發育。並且，零食是童年裡美好記憶的一部分，我們沒有必要扼殺這種樂趣。但是需要有所選擇。

市面上的零食這麼豐富，怎麼給孩子選擇零食、零食怎麼吃才健康這就是一份學問。

1. 首先，我們要記住的是，開頭心理學家的那個實驗，零食不是獎勵。它就是一種正常的食物種類。不要讓孩子認為，零食就是好東西。

2. 想要孩子成為什麼樣的人，家長就要以身作則。那麼如果我們不希望孩子多吃零食的話，家長就要控制自己的飲食。有樣學樣的事情，孩子做的最快了！

3. 選擇健康的零食，家裡常備一些水果、奶製品，讓孩子在餓了的時候第一眼可以看到這些。我個人的經驗是，有的時候，我看不到零食，也就不會想起來吃，而看到了，就一定想吃。

4. 讓孩子瞭解為什麼。我很喜歡以為育兒博主大J小D在這個上面有一個方法是告訴孩子什麼是好的，什麼是不好的。讓孩子參與健康飲食的搭配。巧克力可以吃，冰淇淋可以吃，但是他們要在這一天的飲食中佔據一定的比例。當孩子能夠有所選擇的時候，他們也就不會沒有節制的停不下來了。

5.給孩子找個小夥伴。我們很多繪本都有講述吃什麼的問題。像是我很喜歡的一本繪本《肚子裡有個火車站》後環襯部分就有寫，“可可奶油黏糊糊，沾到他們逃不脫”“橡皮糖呀扯不斷，小精靈們心裡煩”這些句子非常的順溜，孩子也會記住，每次，孩子蛋糕吃多了一些的時候我就告訴他，火車站要被黏住咯~他就會有所限制。孩子不知道這些故事是假的嗎?他當然知道，但是，他就是願意聽，這就是故事的魅力。

個人認為可以給孩子吃零食。當然，首先要保證不影響正常的一日三餐。

試問哪個孩子從小沒吃過零食，不論是健康的還是不健康的？關鍵在於零食的選擇、吃零食時間的把握和量的控制。

1. 多吃健康零食，如干果、水果、乳酪等等。不健康的可以吃，儘量少吃，如巧克力、餅乾、薯片等等。只要不是天天吃，大量吃，偶爾吃一些，讓人的心情愉悅，也未嘗不可。

2. 家長在選擇零食的時候可以看看配料表，同樣的零食選擇配料少、用料健康的。比如，同樣是乾果，有的會新增很多人造奶油、糖、鹽和其他新增劑，那也不一定健康。而原味的、配料少的就健康得多。

3. 吃零食的時間儘量在兩餐之間，飯前半小時不要吃，會影響正常進食。如果孩子一定想吃，可以答應他飯後吃(當然飯後往往也吃不了什麼了，因為吃飯吃飽了)。

4. 對於零食量的控制，我自身的經驗是，不要讓孩子拿著整個袋子吃，拿張乾淨紙鋪在桌子上，倒一些在上面，這樣你可以幫助孩子控制量的大小。或者儘量買小包裝的，一次一小袋，避免一次吃太多。

讓孩子吃一些零食，既可以給孩子補充能量，使他心情愉悅，也能避免孩子在外看見別的孩子吃零食嘴饞。

適當的給與孩子一些零食是很有必要的。因為孩子此時身體消耗的能量較多，從吃飯中獲取的熱量消耗掉了後，不足的熱量就要通過吃零食，用零食中的糖分進行補充。比如我們早飯後帶孩子出去玩，玩一段時間後，孩子會要求回家。回來時孩子走不了幾步就說自己走不動了。這是早晨從早飯裡得到的能量都消耗掉了的原因。這時孩子想要吃零食，尤其是一些甜食（糖果、巧克力等），就是因為糖很容易變成能量補充體力的緣故。所以適當給與孩子一些零食是符合孩子的成長生理規律的。

在給與孩子零食時父母要儘量避免不必要的說教。因為有些父母喜歡在給孩子零食之前令孩子再多吃點飯，做一番說教，孩子恐怕也會感到很無聊。既然給孩子吃零食，就要做為樂趣給他。同時要注意下面幾種情況：

1、如果孩子對零食的需求量比較大，對於孩子就要進行限制零食了。因為從零食中攝入的熱量過多會讓孩子在正常吃飯時少吃很多飯，時間長了不利於孩子規律生活習慣的養成，還有可能造成孩子營養失衡。因此，零食要能恰到好處地補充吃飯所得能量不足部分就可以了。

2、如果每頓飯吃的也很多，零食也喜歡吃夾心麵包、巧克力餅乾之類的孩子。對於這樣飯量比較大的孩子給他的零食如果都是他喜歡吃的東西孩子就會胖起來。對於這樣的孩子也要限制零食。

3、為了預防齲齒，糖果之類的零食儘可能的要控制，最好敬而遠之。要與孩子約好吃零食後及時刷牙。

孩子正處於生長髮育的關鍵年齡，而且孩子活潑好動，活動量相對較大，消耗熱量較快。

根據孩子的生理特點，孩子的胃容量較小，每次進食量較少，所以，產生飢餓感很正常，需要給孩子新增點心。

正常情況下，為了保證孩子營養和生長髮育的需要，建議給孩子提供一日三餐兩點，即除了正常的三餐，在上午十點和下午三點左右，各加一次點心，可以是蒸煮雞蛋，或者是水果等。

不建議給孩子吃零食，因為零食中有很多新增劑，對孩子的健康憋多利少。

小孩正處於生長期，活動量大，餓是正常的，如果小孩總是不覺得餓才不正常。小孩餓了可以適當新增一點點心之類的東西，比如糕點，水果和酸奶之類的，儘量少吃零食。還有就是正餐的時候好豐富一點，讓孩子能攝入不同的營養成分，遲到7、8分飽最好。

孩子高速長生體時，消耗快，飯量變大，正常進餐之後可以合適吃一點的，反之飯量沒增加，也可能是純粹想吃零食罷了，但是可以選一些健康食品滴

一，喝純牛奶，當水喝，困為高速生長期多喝奶，鈣補充跟得上也長得高一些。

二，食補，比方說吃完飯後煲個湯，不能太油了，影響長高，

三，水果常備一些，像什麼烤雞可自己做，薯條，什麼的也可以自己做。

零食少量吃是可以的，可以調動孩子的積極性，如果孩子只是想吃零食叫餓，只要量不多，我們也可以藉機糾正孩子的一些壞習慣。也不要刻意完全不給零食，只要不影響正常的吃飯量，為什麼不給了？我們小時候不也渴望有零食吃麼？

建議不要給孩子去吃零食，經常吃零食會影響孩子身體的發育，還長胖，按照規律來一天3頓飯讓孩子正常吃，實在中間餓了可以讓孩子吃點水果和酸奶、堅果當零食吃，這樣吃有營養！

我不反對給孩子適當的吃零食。可以給孩子選擇一些優質的零食，比如，堅果、酸奶、牛肉乾之類的，這些不僅不會影響孩子的健康，還可以補充一些營養。

零食可少量吃，凡事不過量沒多大問題。另外小孩經常喊餓，估計是正餐沒吃飽，可以適當加大量，菜式豐富多樣，讓小孩吃飽。