這個和你的超重情況有很大關係。

標準體重演算法是

男士身高➖100×0.9

女士身高➖100×0.8

如果超重的比較多，減30斤，40斤都是有可能的，小體重肥胖，減個三斤五斤就很厲害了

減肥的目的無非有兩個，一個是為了健康，一個是為了漂亮，沒有健康的漂亮有什麼意義呢？所以說，健健康康的減肥才是我們最想要的。

健康減肥，給你三個建議

第一個就是合理的搭配我們的飲食，做到均衡的營養然後控制熱量的攝入，因為只有這樣身體才會消耗儲存在我們體內的脂肪來提供能量達到真正減肥的效果。

第二個就是找到適合四級運動的方式增加消耗，提高機體的功能每個人操縱的情況不一樣，運動方式肯定也有所不同，不可能千篇一律，有重度肥胖的就不適合做劇烈的跑步蹦跳的運動應該多做上半幅的運動方式，游泳，騎車不傷害膝蓋的運動方式等減到一定重量以後再逐漸的增加運動強度，有氧運動，配合無氧運動有氧運動可以加速消耗我們的脂肪，達到減肥的效果，無氧運動增加肌肉量，達到塑形的效果。

第三個就是養成好的生活習慣，我們減肥可能是一陣子的事情，如何保持好的身材和健康的身體，是我們一輩子要做的在飲食上做到少油少鹽，少糖，少吃辛辣食物

多喝水可以增加新陳代謝

保證充足的睡眠，不熬夜因為熬夜會讓我們基礎代謝降低，增加減肥困難。

一個月能減肥多少是要看個人，是和減肥的方式有關的，一個月減肥體重下降5到10斤是比較正常的。很多人減肥都想一步到位，但是減肥是需要慢慢來的，不可以在短期沒降低太多的體重，因為這樣是不利於身體健康的。每個月體重下降的多少是和個人的飲食和運動有關的，你多運動減肥效果也就比較明顯，一個月內體重下降5到10斤是比較健康的減肥方式。在減肥的同時還應該保持良好的飲食和作息習慣，這樣減肥才不容易反彈。我建議是購買一個體脂稱，這樣就可以觀察你在減肥一個月當中，真是是減掉的是水分，還是脂肪，老話說的好，管住嘴，邁開腿，還是很對的，祝您減肥成功。