1.選擇與你最相近的比較物件，避免與那些在某方面明顯強於你的人比較。
2.非自我攻擊者與他人比較，發現自己做得不如人，他們就會忽視這種比較。而自我攻擊的人，並不忽視這種比較而是反覆思考。因此，當比較的結果對你不利時，你要找理由證明，這一比較對自己並不適宜。
3.如果某種比較使你感到不快，寫出這種比較的利弊分析。如果比較對你有利，也不要因此而輕視他人。如果比較結果令你感覺不好，大有挫折感，那麼你要認識到，這種比較的弊大於利。
4.假如你在進行比較後情緒很低落，那麼應儘量避免自我攻擊。請不要忘記，做任何事總有一些人做得比你好，但這並不等於你是失敗者或能力不足。
5.將你的生活當成是個人獨特的旅程，有其獨特的上升與下跌軌跡，你會碰到各種挑戰。雖然你想過別人的生活，然而這不可能。你應當把你當成你自己，而不是當成在和他人比較後的你。
6.關心自己能做什麼，而不是別人在哪些方面比你做得更好。別輕易否定自己的成績。
7.假如你自我攻擊的話，不要覺得其他人就不自我攻擊，從而將自己貼上“無能”的標識。許多人都會焦慮和自我攻擊。所有這些指向自我的消極思想觀念，都是內部自我攻擊的表現形式。
自我折磨（內部自我攻擊）往往會導致很多問題。面對自我折磨的人，你應當對自己說：“看，我並沒有自己想象的那麼懶、壞、無能，說實話，是我的內部折磨者打敗了我，使我陷入自我攻擊。它給我帶來了許多問題，我摔倒了，它卻踢我。假如我真的像自己所說的那樣嚮往成功的話，那麼當事情不如意的時候，我就應當溫柔地激勵自己。假如我有自信的話，我就不會只是恐懼、憤怒和失敗，我還可以做更多的事情。”
接下來的是要為自己制訂行動的計劃，學會在成功的時候讚美自己，而不是在失望的時候折磨自己。這樣一來，可以擺脫自我攻擊的怪圈。
1.選擇與你最相近的比較物件，避免與那些在某方面明顯強於你的人比較。
2.非自我攻擊者與他人比較，發現自己做得不如人，他們就會忽視這種比較。而自我攻擊的人，並不忽視這種比較而是反覆思考。因此，當比較的結果對你不利時，你要找理由證明，這一比較對自己並不適宜。
3.如果某種比較使你感到不快，寫出這種比較的利弊分析。如果比較對你有利，也不要因此而輕視他人。如果比較結果令你感覺不好，大有挫折感，那麼你要認識到，這種比較的弊大於利。
4.假如你在進行比較後情緒很低落，那麼應儘量避免自我攻擊。請不要忘記，做任何事總有一些人做得比你好，但這並不等於你是失敗者或能力不足。
5.將你的生活當成是個人獨特的旅程，有其獨特的上升與下跌軌跡，你會碰到各種挑戰。雖然你想過別人的生活，然而這不可能。你應當把你當成你自己，而不是當成在和他人比較後的你。
6.關心自己能做什麼，而不是別人在哪些方面比你做得更好。別輕易否定自己的成績。
7.假如你自我攻擊的話，不要覺得其他人就不自我攻擊，從而將自己貼上“無能”的標識。許多人都會焦慮和自我攻擊。所有這些指向自我的消極思想觀念，都是內部自我攻擊的表現形式。
自我折磨（內部自我攻擊）往往會導致很多問題。面對自我折磨的人，你應當對自己說：“看，我並沒有自己想象的那麼懶、壞、無能，說實話，是我的內部折磨者打敗了我，使我陷入自我攻擊。它給我帶來了許多問題，我摔倒了，它卻踢我。假如我真的像自己所說的那樣嚮往成功的話，那麼當事情不如意的時候，我就應當溫柔地激勵自己。假如我有自信的話，我就不會只是恐懼、憤怒和失敗，我還可以做更多的事情。”
接下來的是要為自己制訂行動的計劃，學會在成功的時候讚美自己，而不是在失望的時候折磨自己。這樣一來，可以擺脫自我攻擊的怪圈。