首先可以自我檢查一下膝蓋傷勢是否嚴重，如果有強烈的疼痛感或者是已經影響到了日常生活，請儘快前往醫院就醫，尋求專業幫助。

如果痛感不是很明顯，可以用毛巾裹住冰塊對膝蓋進行冰敷十五分鐘即可。如果是練習瑜伽一天後膝蓋仍在疼痛，這時可以採取熱敷方式，來促進血液流通，緩解疼痛

練習瑜伽時要注意做好熱身，選擇合適的瑜伽墊，規範動作，循序漸進的學習動作，並保持合理作息。這樣才是科學合理的鍛鍊方式

停止這動作的練習，用熱水敷敷晚上。以後再練務必要記住，不要蠻力。

因為如果方法不當，練習瑜伽很容易受傷，特別是膝蓋。原因是

1膝關節超伸

2膝蓋和腳踝的相對位置不正

3髖部沒開啟，膝蓋承受額外的

可以幫助加強核心、髖外側和臀部來穩定骨盆，同時放鬆股四頭肌，從根本上解決膝蓋痛的問題，還你一對健康的膝蓋。

1動作要點---------離牆一步站立，右手扶牆，右腿向後彎曲，瑜伽帶套在右腳踝，用左手拉住瑜伽帶，提起腳踝靠近臀部；啟動臀部肌肉，拉伸大腿前側的股四頭肌，保持30秒，換邊重複3次。

功效：放鬆股四頭肌、加強臀部肌肉，這兩塊肌肉是預防和治療膝蓋前側疼痛的關鍵。

動作要點-------------前腿緩慢彎曲，儘量達到90°，使大腿下部與地面平行；啟動臀部肌肉，伸直後面的腿，並靠近中線；向下壓雙腳的腳球和外側，上提足弓；保持30秒，換邊重複3次。

功效：加強後面那條腿的臀部肌肉，穩定前面那條腿的髖部和腳踝

動作要點--------仰臥，將右腿橫過身體，用左手抓住腳趾；當你感受到髖側面的拉伸，腿去和手或者瑜伽帶對抗，就像感覺要從體式中出來；轉動左腿稍微向外，啟動股四頭肌，包括股直肌，同時伸直右腿，上提膝蓋到正確的位置；保持30秒，換邊重複3次。

功效：拉伸和強壯髖外展肌。

在瑜伽練習中，除了透過這些體式來加強和保護膝關節，我們一定要注意文章開頭提到的三種容易導致膝蓋受傷的錯誤方法，將問題消滅在萌芽，儘量避免膝蓋受傷。畢竟健康才是我們練習瑜伽的目的。