首先分享一個心理學名詞，聚光燈效應。

該理論經過了心理學家提出和實驗驗證。

是指有時候我們用是不經意的把自己的問題放到無限大，當我們出醜時總以為人家會注意到，但其實並不是這樣，人家或許當時會注意到可是事後馬上就忘了，沒人會像你自己那樣關注自己。

所以，在一些場合，一個人會想象出很多消極的，令自己尷尬的場景，就像題主所說的緊張臉紅。但實際上，我們想象的自己和別人眼中的自己會有很大的偏差。

所以，在一些事情中，我們首先要做到自我暗示，別人的注意力並不在自己身上。用一些自我暗示的方法緩解壓力。配合深呼吸和注意力轉移等方法減輕緊張臉紅的現象。然後清楚自己在這件事中目的角色，當自己在這件事中出色完成自己的工作時，遇到其他類似事件自己也能輕鬆應對。當自己對自己有信心時，自己能輕鬆應對任何尷尬處境。

不自信，見人臉紅、緊張事實上是大多數人的常態，只是有些人表現明顯，而有的人通過後天與人的接觸慢慢變得開朗自信，極少表現出緊張了而已。

首先，你要從內心接納自己的緊張，和見到生人甚至熟悉的人的不適感，要知道自己的這種情緒是健康的，合理的。

其次，你要及時分析自己感到緊張的原因，只有勇於分析情緒存在的原因，才能從根源處解決問題。當然，存在這種緊張的原因無非是有自卑感，對他人的評價極其在意，對自己的形象格外在意，或者對方的強大氣場使你感到有壓力，再或者，對方是你十分喜歡的異性。

最後，要應對見到人臉紅緊張，就要從內心做好心裡建設，並多次想象如果大膽地跟對方打招呼，自信地微笑，會產生什麼樣的後果，對方會做出什麼樣的反應，如果想象中對方的反應和最差的結果在心裡預演了很多遍，那在現實中就不會有太大問題了。記住，你能想象的一定是最差的結果哦！

當你照做了，連微笑都對著鏡子練習了很多遍，見到別人情緒逐漸自然，收穫了好的結果，那麼就會給你今後的人際交往帶來了正向的效應，就會產生良性迴圈。

因此，刻意訓練，多交朋友，建立自信，才是解決見人臉紅、緊張的不二法門。