從我個人的減肥經驗來看，減肥其實並不是單純的減輕體重，而且是減少脂肪，尤其是內臟脂肪。一味減體重的話有可能把肌肉也減少了。所以一定要分清自己減的是什麼？

那麼怎麼才能做到只減脂肪不減肌肉呢？首先要先了解自己的內臟脂肪量，可以從網上購買一下帶測量脂肪功能的體重計，測一下自己的內臟脂肪、肌肉含量及體重指數（BMI），做到對自己身體的各種引數心中有數。然後根據自己的基礎代謝（網上有基礎代謝計算器）調整飲食結構，控制自己的脂肪、和碳水化合物的攝入，增加蛋白質攝入。飲食要有規律，早中晚三餐每餐的熱量攝入比例按40%、40%、20%。而且晚餐進餐時間要在睡覺前三個小時以上。油炸類、奶油類食物儘量不吃，多吃些高蛋白、低脂肪的食物，肉類可以以雞肉、牛肉為主，豬肉要吃純瘦肉，而且量要控制。蔬菜類的食物可以多吃，直到有飽腹感為止。主食類細糧要少吃，多吃些精糧，如用玉米、全麥粉蒸的饅頭；藜麥蒸的米飯等。上午、下午可以選擇水果吃個加餐。最好下個軟體對自己每天的進食熱量有個記錄，時刻掌握攝入熱量的多少。

再有就是運動，攝入的熱量是靠運動消耗的，比如自己的基礎代謝是1450大卡（這個是指24小時靜止不到時維持身體供給所需的熱量），如果你今天只吃了1450大卡，基本上你不用運動體重也會減輕，因為你一天當中不可能靜止不動的，走路、吃飯、看電視、玩手機、甚至思考問題都會消耗熱量。如果你想體重減的快一些，就可以做一些運動，增加熱量的消耗量，這樣消耗的就是身體內原來貯存的脂肪和肌肉了。但是如果只消耗脂肪不消耗肌肉呢，這就需要你在攝入足夠的蛋白質的同時，加強自己肌肉訓練。比如平板支撐、啞鈴、腹肌、下蹲訓練等