【效果】1個月瘦了10斤（114斤到104斤）

【套路】跳繩+適當調整飲食

【詳情】

1.每天下午或者晚上跳繩5K左右；

2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆絲/白菜）+一個饅頭/豆包+一份湯（小米粥/豆漿/面片湯）；

3.午餐一般還是食堂：兩份菜+一份湯

4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+幾口菜+水果

【你沒瘦 因為你不care這些細節】

1.跳繩連著10分鐘，才真正有效。原因：集中運動可以快速使心率提升。

如果跳繩功力不是很紮實，也不用太擔心，被絆住了不要休息繼續就OK；

2.一開始跳不了5K的，保持半個小時認真跳OK，慢慢來；

3.女生，尤其是生完孩子的女性們，跳繩時容易“漏尿”，因為括約肌變鬆了。所以，跳繩前整理好狀態，保持不渴同時不要喝太多水，如果條件允許，找一個去衛生間方便的地方；

4.跳繩前，不要吃太油膩的東西，擔心你跳完會噁心；

5.跳完後，拉伸和放鬆很重要，但是也沒有網上說的辣麼恐怖。

我的做法是，找一個跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然後兩邊大腿兩側各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。

大家可以針對自己的柔韌性和肌肉含量適度調整。

6.擔心跳完繩會暴食的，你多慮了，因為跳完後你基本不會有食慾（我是一個半資深吃貨）；

7.最重要的一點，如果沒有真的下定決心減肥的，建議還是不要嘗試了。因為我們每個人的認知資源遵循能量守恆，如果沒有下定決心，堅持跳繩需要很強的意志力，意志力需要消耗很大的心理資源，所以要麼就是堅持不下來，要麼會透過其他方式，比如飲食去彌補能量，很痛苦的！（我研究生畢業論文就是心理學相關方面的課題）

嘴上喊著要減肥的，建議三思而後行；

我當時下定決心的原因很簡單，人性中的攀比心理。