剖腹產術後至產後6個月屬於脂肪流動期，是恢復身材的黃金時期。合理使用收腹帶會對體形恢復有很大幫助。但是剖腹產的媽媽不要過久使用。否則很可能造成血液流通不暢，甚至出現腰肌勞損、痔瘡、下肢靜脈曲張等產科疾病。收腹衣是塑性的，並不是減脂的。減脂的話我們要合理安排計劃。

針對產婦，生產後第一個月都是不建議減肥的。儘管是黃金期。但是這個時候我們仍舊要以調理身體為主。剖腹產產婦三個月以前都不要有大的運動。儘管傷口表皮長好了，但是內部仍舊需要慢慢癒合。順產婦同樣，但是可以做一些小的動作，比如瑜伽這類的來協助恢復。前三個月以合理飲食，少油膩，營養搭配均衡為主。產後四個月就可以做一些輕微的運動。散步、瑜伽等等。產後6個月是才是最佳時期。這時我們可以稍微做一些有氧運動。但是一定要注意運動量不宜過大。首要注意的還算寶寶的奶水和自身的身體條件。

總之，我們首先要從食物來源開始，刨除第一個月的身體恢復期。剩下的時間既要滿足寶寶的需求，又要滿足自身的營養需求後，合理飲食。避免過於極端的情況如：營養過剩的脂肪堆積或營養過低的體制虛弱。後續我們再慢慢加量即可。

產後恢復的最佳時機

1、黃金期

產後40天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

普拉提訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離，以及產後受損的骨盆底肌。

產後康復新概念。盆底肌肉訓練。

妊娠和分娩，是大多數女性都要經歷的生理過程。而這個特殊的生理過程，在帶給女性成為母親的喜悅的同時，也造成了很多不可避免的損傷，引致後患。如何使產後婦女最好地恢復到產前狀態，減少因懷孕和生產過程對身體造成的不良後果，從而提高產後生活質量，產後康復訓練，日益受到人們的重視

產後女性盆底功能障礙的危害性

女性的盆底肌肉，象吊床一樣，承託和支援著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些盆腔臟器維持正常的解剖位置之外，還參與了控制排尿、控制排便、維持陰道的緊縮度，增加性快感等多項生理活動。

盆底肌肉受損，就會導致盆底功能障礙，初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、便祕等症狀，不僅給婦女帶來身體上的不適，還可能因陰道鬆弛、性生活過程中不會或不能收縮盆底肌肉而導致男女雙方性快感下降，影響婚姻生活質量。

如果盆底肌肉功能沒有及時康復，將逐漸發展為尿失禁，子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，給婦女造成難以言狀的痛苦。就拿最常見的壓力性尿失禁來說吧：輕度的，咳嗽、噴嚏、大笑或提重物時就發生漏尿，中度的，走路快就會尿溼褲子，重度的，站立時都會發生尿失禁。有些婦女需要長期使用護墊或尿片，而且整天異味纏身，使生活質量受到嚴重影響，也嚴重地影響了個人形象和社交生活。子宮脫垂更是苦不堪言。患者陰部有下墜感，陰道發脹不適，伴小腹脹痛，腰背痠痛，重度脫垂的子宮在走路時經常會摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題，總之，婦女產後在經過正確地進行盆底肌肉的康復訓練後，是防止後患的明智之舉。

關於產後如何“快速修復”，產後媽媽不要急著瘦身、高強度運動，剛生產完的寶媽首先要讓各器官恢復到正常的狀態。

那產後怎樣快速恢復身材呢？

產後42天

月子期間不宜做大幅運動！除了盆底肌練習和腹式呼吸，我是不建議大家做任何其它運動的。因為此時身體虛弱、器官尚未回納，強行鍛鍊不僅影響正常恢復，還可能造成不可逆的傷害。

月子期間飲食清淡、多吃蛋白質和蔬菜，營養均衡即可。只要不暴飲暴食、吃太多高油高糖的食物，你勤母乳就能很快瘦下來了。

產後2-3個月

由於各人體質差異，產後多久能運動取決於你的身體恢復情況。只要惡露排盡、產後檢查正常、身體感覺良好、體力恢復良好，那你就可以逐漸開始運動了。如果以上條件不滿足，建議你還是先休息。

不要總想著靠運動能減肥。運動必須是基於飲食才能促進減肥。如果你只是運動但不控制飲食，那你就算運動到地老天荒也是很難瘦下去的。

所以產後的媽媽們，調整好飲食即可，這個能幫助你快速恢復身材。

我說的控制飲食不是讓你節食。是讓你調整飲食結構、改變烹飪方式。

食材還是那些食材，主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果。只不過主食粗細搭配、肉吃瘦肉、奶製品吃原味、水果吃低糖、烹飪方式少油少糖，然後不要過度偏好某一種、儘量營養均即可。

你是做不到嗎？不。你只是不想這麼吃。如果做不到就安心胖著吧。

產後要做腹直肌等修復運動嗎

答案是肯定的，產後一定要做腹直肌恢復訓練。當然，這裡不是說要求大家一定要去做修復，畢竟針對性的修復還是很有用的。但是個人體質問題，各人所花時間還是會有差別的。

而這個體質，除了先天因素，主要取決於你長期的飲食、運動、生活習慣。如果你做得好，身體修復就快。如果你一直不愛惜自己的身體、胡吃海吃、暴飲暴食，那你修復起來慢也是正常的。但這個不代表不能修復哈，只是時間會更長。如果期間你還不斷傷害你的身體，比如吃各種垃圾食品損害它，亂吃但營養不均衡剝削它、節食損害它、過度運動勞損它，那它可能過很久很久也復原不了。

那些口口聲聲說自己一兩年都沒恢復好的麻麻們，請摸著良心問問自己：“你的飲食、生活、運動習慣怎樣？”

孕期體重控制的好，產前產後一直保持良好的孕期控制飲食、產前產後一直健康飲食、運動的前提下，那那些不注意的人呢？那多花些時間也是正常的。

但也不用太憂慮。只要你現在開始吃好睡好、適當運動，時間都會幫你慢慢修復。

最後，希望對寶媽們有幫助……

問題 ：產後脂肪的流動期是什麼時候？什麼時候是修復的黃金期？

解答：產後六個月以內是脂肪流動期，在這期間都可以修復相對是比較快一些。

產後修復的黃金期是在三個月之內，當然 這個只是對於一般人來說是這樣的。如果對方有身體其它的問題，那可能就不能按這個標準了，如果您身體有其它或者特殊情況也可以告訴我，我會根據您個人情況給出一些適合您的調整時間於方法

問題：穿收腹衣可以瘦下來嗎？

解答 ：穿瘦腹衣服/收腹帶都是不能瘦下來的。穿上後從外觀上來看好像瘦了，其實只是把脂肪暫時分散在其它區域了而已。

並沒有解決根本問題（脂肪還在）消除的消除必須通過飲食和運動的結合才可以消下去，才可以從根本解決我們的問題

產後修復的順序

①先小幅度靈活身體小關節

②關節身體的疼痛（腰/膝/頸痛等）

④脊柱的靈活

⑤核心的訓練（初級）

⑥肩頸的訓練（靈活/力量/協調等）

⑦開始逐步恢復正常整體訓練（平衡/協調/力量/伸展/倒立等）

我是剖腹產，產後其實就應該穿瘦身衣，要選擇質量好的，透氣的！一兩個小時後要鬆開，休息一會再綁上，其實肥胖跟體脂有關，也不要過於強求，有人生了啥也不弄，身材照樣好

產後越早訓練，恢復效果越好（剖腹產需等傷口恢復好），穿收腹是掩耳盜鈴的做法，脫了脂肪還在的，而且穿收腹衣容易造成呼吸困難…

產後穿塑身衣，不僅能夠使體型迅速恢復，而且有利於傷口恢復；如果順產，一般在產後一個月就可以穿塑身衣。塑身衣對身體會有一定壓力，主要是收縮身體的脂肪和贅肉，剛生完身體還比較虛弱，所以需要等到機體自然恢復到健康狀態，才可以穿塑身衣。建議平時注意休息，不要太過勞累。

不要指望瘦身衣，良好的體態還是需要健身，產後大概一個月可以做一些簡單的動作，保持良好的飲食習慣，慢慢會瘦下來。