你好，我是寶媽小小霏。

這個問題根據我自己的經驗還是很能幫上忙的。

哺乳期為了不影響下奶，寶寶有奶吃，另外為了產婦身體恢復快，一般家人都會給你做各種補的湯，鴿子湯啦，黃豆豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，財魚湯等等，想不胖還是挺難的。

另外坐月子為了產婦身體恢復，一般都是躺著坐著居多，吃了喝，喝了吃，也很容易造成脂肪堆積。

我是剖腹產，產後肚子傷口上下的肉形成了很明顯的斷層，老公建議我用束腹帶，束腹帶我生產之前有準備一個，拿出來試了下感覺太緊太勒人，餵奶時還要脫掉，來回穿脫，感覺極不方便，所以棄用了。

那麼怎麼辦呢，肚子上的肉肉該怎麼減？

首先，飲食不能減少，減掉肉肉只能通過鍛鍊，但是哺乳期寶媽哪能抽出單獨時間鍛鍊奧。那麼就要把鍛鍊融入到帶娃時間裡去，比如我利用抱娃時間，哄娃睡覺真是一件苦差事，抱娃的時候我就把身體保持挺直，拉伸，伸展開，不要彎著腰，尤其是拉伸腹部那裡的肉，偶爾可以吸住小肚子，一吸一放。我的寶寶哄睡比較困難，一般都要抱半小時以上來回走動，才能睡著，那我我就把每次哄娃睡覺時間當做鍛鍊時間，這樣堅持沒多久。我突然發現肚子上的斷層基本消失了，小肚子變平了。還真是一舉兩得。

其次，讓寶寶多吸奶，寶寶多吸奶也是能量的巨大消耗。

第三，如果還能有多餘時間，那麼可以買個瑜伽墊，自己有空多做下舒展運動。如果沒時間，那隻能參照以上兩條。

最後希望你的奶水多多，肚子平平

女人產後，由於妊娠、分娩以及產後哺乳，大多數變得乳房下垂，腹肌臀肌變厚，全身肌膚的彈性下滑，為了儘快恢復體形，重點應在於控制飲食和增加體育鍛煉。

一、恢復運動

如果產婦是陰道分娩，平時可以嘗試著做兩膝併攏，緩慢擺動骨盆。如果覺得比較適合這種鍛鍊方式，也可以嘗試著到戶外散步。可採取循序漸進的方法，由10～15分鐘延長到半小時。經過一段期間後，若覺得身體還能接受，經醫生同意了做一些健身運動。

二、健體運動

1、仰臥在床上，用拇指從腹部兩側以及中下部輕推按揉，順著結腸環的方向按摩。每晚一次，每次5～10分鐘。這樣按摩不僅能收縮子宮，排出子宮腔惡露，還能促使胃腸蠕動，防止內臟下垂，靜脈血液滯留。

2、兩腿盤坐於床上，兩手握緊腳跟處，把頭往後仰，持續後仰30次。目的是挺直背部，健美胸部，使乳腺管分泌順暢，恢復乳房彈性。切記此動作應在產後一週進行。

3、仰臥在床上，全身保持水平，伸直手腳。開始做腹部式深呼吸，背部要緊貼在床上，在放鬆，重複動作做5次。目的是增強胸大肌、胸小肌伸縮力，達到豐胸的效果。

4、先仰臥在床上，把兩手交叉地放於腦後，隨後借用腰腹的力量坐起來。每天可做數次，這個動作能消去腹部贅肉。記住做的時候腳部不要動。

5、仰臥在床上，雙臂於肩平行愛你支撐，使骨盆和脊背、腰、大腿抬高，之後左右扭擺，在扭擺之前先吸氣，隨之轉動在呼吸。每日可運動數次，3～3周後腰就會變細，並且還能增強肛門括約肌收縮和陰道挾附力，防止便祕。

做完月子的新媽媽不能在懶了，為了養起來的肥肉，趕緊運動起來吧。這兩種運動方式非常有效哦，而且不僅適用於新媽媽，所有想瘦腰的女性都可以做。

宮縮來時我就讓我老公捏我胳膊，來分散宮縮疼，後來十點左右開到四指時，我受不了了，我說我要剖了，醫生告訴我，要不幫我破水看看，看宮口會不會開的快點，然後開到五指多就可以打無痛，當時太疼了，跟我說什麼我都聽不進去，執意要剖，後來醫生就過來講了一大堆手術風險，然後我老公當時也勸我要不剖水後看看，他說都已經開到四指了，不想讓我在捱上一刀，我還是執意選擇要剖。

出院之後體重輕了5公斤，就在自己沾沾自喜的時候，以前的衣服無論如何都穿不上，只能過過眼福。這讓我的自尊心極度受挫，立志要減肥受到100斤。身邊的朋友都嘲笑我，產後無論多累都堅持純母乳餵養，，從孕期開始我就每天都會看社群，無意間看到大家都在談產後一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢復估計是不可能的吧，心裡那時候一直抱著僥倖的心態要不要買一套，沒用也算了，不試的話怎麼知道，於是我加了圈裡一寶媽在她那入了兩套

大多數的新媽媽產後急於恢復體形。但是新媽媽要有正確的觀念，遵循科學的減肥原則，加上耐心和毅力，要恢復原來的身材，是一件順其自然的事，並不像想象中那樣困難。產後瘦身要遵循以下原則。

運動瘦身堅持適量、適度

運動是最有效、最健康的瘦身方式，建議媽媽在制訂運動計劃的時候，以自己的運動能力、運動喜好、運動習慣作為依據來選擇適合自己的方法，把產後的瘦身運動最好控制在每天1～2次，每次30～40分鐘。如果感覺勞累或身體不適，就馬上休息。另外，最好避免高強度和高難度的運動，以免自己受傷。

要注意剛開始不要把目標定得太高，以免達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志，從產後8周開始，每週減重500克～1000克，6個月後減到孕前水平是比較理想的結果。

住了四天院就回家開始了我的月子生活。坐月子，是不應吃得過於油膩，以免影響胃口。寶媽喝高脂肪的濃湯，進補過量不但容易導致肥胖，還會影響媽媽乳汁的質量，奶水脂肪過高，寶寶很有可能就會出現脂肪腹瀉的情況。很多生了寶寶的媽媽都知道，產前無論面板多麼緊緻，一旦生產結束，肚子立刻鬆弛下垂。加上坐月子、哺乳期各種營養猛料，讓媽媽們幾乎都無法擺脫大肚子，如寶寶還在腹中4、5個月的大小。不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部溼疹，甚至於會引起腹部潮溼而著涼，落下“婦女病”，女人一定要愛自己。 我用的是醫生推薦的分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，越早穿恢復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身材也是不好看，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞

堅持母乳餵養 母乳餵養的寶寶免疫能力會優於奶粉餵養的寶寶，所以很多媽媽會堅持用母乳喂，這樣不但對孩子很好，而且，對於產後媽媽本身營養過剩的身體狀況也有所幫助呢！因為母乳中的營養被孩子吸收，媽媽體內的脂肪和熱量也會分解消耗得更快，所以這就是為什麼很多堅持母乳餵養的媽媽身材會恢復得比較快的原因。

不要節食 新媽媽在產後身體比較虛弱，所以產後減肥不提倡節食，媽媽們應該應該在食物的素材上下功夫，因為還是有很多的食物能夠幫助減肥的，比如說像海帶、紅豆這些消除水腫和益氣補血的減肥食材，將它們做成不同的食物食用減肥保健的效果還是很理想的！

為了我們的苗條身材，要堅持健康的飲食、適量的運動以及保持愉悅的心情。