這個問題讓人聯想到翹臀的訓練很多女性朋友為了練出翹臀開始滿身熱血的投入到深蹲訓練中！

但是，練一段時間，發現完全找不到臀部感覺，反而每次都是把腿練的酸死，屁股沒翹起來反倒是腿粗了不少。。。。。。。。

做深蹲，臀橋，屁股沒有痠痛感，大腿很酸，怎麼辦？

深蹲翹臀原理

臀部主要功能就是伸展髖部

深蹲是多關節運動，主要涉及髖部伸展和膝部伸展，其中髖部伸展的主要角色就是臀大肌（膕繩肌也會參與）

也就是說只要是深蹲，臀部都會起到足夠的鍛鍊

但為什麼臀部沒感覺？這就是要我們改善臀部發力

一，交替抑制

身體肌肉，成雙成對。主動完成的肌肉叫主動肌，輔助完成動作的叫拮抗肌。

比如：伸髖肌群和屈髖肌群就是一對！

當主動肌群收縮，拮抗肌必須放鬆

如果伸髖時，屈髖肌群太緊，太活躍就會導致伸髖功能被抑制，該部分肌群無法正常的功能！

出現這個問題原因

1.臀部失憶症

不良的訓練和長時間坐著，大部分人髖屈肌是緊張，縮短的！

而他們的拮抗肌，長時間處於拉長狀態，處在拉長時間越久，反應越遲鈍！久而久之

辦公室經常坐著，臀部肌肉用的很少本來是一個強有力的發動機，生生變成了肉墊子！！！！

這時候你再帶著一個失憶的臀部去健身房想要鍛鍊臀部時，怎麼可能會有好結果

所以練臀沒知覺，原因不在於技術上，在於髖屈肌過於僵緊，所以先改善這個狀況。再進行訓練！