我生完孩子之後也是隻掉了10斤，然後就一直在54公斤左右徘徊。我是知道自己有一些腹直肌分離的，因為肚子一直使不上力氣，要縮肚子，也堅持不住。因為腹直肌分離我也不敢亂做運動，怕錯了分離更嚴重。

如果我沒有親身經歷，真的靠運動瘦下來，我是不敢說運動有效的。到確實需要很大的毅力和堅持。

產後我每次刷到瘦肚子，修復腹直肌之類的小視訊我都是收藏起來，然而自己跟著做卻堅持不下來，首先肚子真的收不住。發力點也用得不對。真的屬於收藏特別多，然後就沒有然後的。

後來我是去上私教課修復了腹直肌之後，鍛鍊核心力量，然後開始訓練。20天下來，我肚子完全放鬆的情況下瘦了3公分。小腹瘦得比較少，只瘦1.5公分。

後面我有學瑜伽教練課，每天晚上體能訓練一個小時左右，現在平板支撐一次做2分鐘也是很輕鬆的事。之前真的是幾秒都困難。

然後運動後我自己的飲食也比之前少了些，沒怎麼吃夜宵了。總的3個月下來，現在體重是47公斤。產後買的m碼的中腰牛仔褲，現在已經穿著要掉到胯骨這邊了。

集美們，要瘦，真的需要付出汗水的，原來不喜歡運動的我，拼命咬牙堅持下來的，我那時想著如果瘦下來了，一定要保持住，堅持運動，從頭再虐一次真的太難受了。

很多媽媽產後都會發覺自己肚子大大的，鬆鬆垮垮，特別難看，都在想著怎樣才能把已經撐大的肚子減下去，那麼生完孩子的產婦怎麼減肚子呢？作為過來人親身經歷分享給大家！

16晚8點滴完，內檢依舊沒開宮口，這壞蛋。然後順便坐了一下球，恨他不發動所以坐的幅度力度都大些。17凌晨0點開始覺得下腹部痛，從這時候開始沒睡過。4點多忍不住大便感去護士站跟護士說了，隨後內檢，大概開了2-3指，轉去產房。在待產室繼續等開指。

完全沒想到在待產室這過程這麼酸爽又漫長啊。

宮縮一直4分鐘一次，疼痛也不那麼強烈。等了很久很久…12個小時…內檢依舊勉強3指，終於可以上無痛，無痛真的很好，天真的以為無痛睡一覺起來可以開全呢。內檢5指…宮頸太厚…宮縮依舊4分鐘一次不頻繁……腹部痛但宮口開不起來…醫生都覺得我太難了…此時已經18號凌晨2點多……果斷又給我滴催產素……一滴上宮縮馬上就來了，很痛很痛！

我想著為了順產多痛都忍…宮縮1-2分鐘一次，每次一來就深呼吸，不要叫出來，痛到全身發抖，大概痛了2小時一直要拉屎很強烈的拉屎，屎都要到門口了，叫護士內檢，8指謝天謝地終於看到希望，還讓我再等等，等不痛的時候有強烈大便感就進產房。4點多我忍不住了，護士拿輪椅推我去了產房。

這兩天生小孩的很多，一房間有五張床，操刀的居然是平時在待產室的“護士”，上了床有個老一點的醫生幫我人工破水，然後就不管了，自己在那裡用力，讓我們痛的時候往下用力，不痛的時候停著。嗯，默默的用力喊叫就是生不出來。

妊娠高血糖，寶寶一出來就採足底血，幸好血糖正常

寶寶現在頭頂有水腫，好擔心不會自己消，醫生說產道壓迫正常，再觀察不會消的話可能要吸。

漫長的4天產程結束，感覺再也不想生二胎

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

生完孩子的產婦怎麼減肚子呢？

健康均衡的飲食

生完孩子後，產婦在飲食方面一定要有所節制，要定時定量，科學搭配，儘量避開高熱量及高脂肪的食物，選擇熱量低的食物，如西紅柿、菠菜、土豆、花生等，這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團，同時產婦進食最好多咀嚼，這樣既有助於消化，還容易產生飽腹感，減少進食量

保證充足的睡眠

生完孩子的產婦要保證每天充足的睡眠，睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響脂肪代謝，使減肥受阻，所以產婦需保證充足睡眠，既有助於保持良好的情緒，還有助於產後的恢復。

規律的運動

寶媽平時要適當的運動，尤其是針對腹部的運動。為了平坦的小腹，吃完飯後不要馬上坐下，可以到樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再上樓，或者保持站立半小時。這樣脂肪就不會那麼迅速的堆積在腰上和肚子上。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。能消除肚子的贅肉，對減掉腹部脂肪有好處，還能擁有漂亮的腹肌。需要產婦在身體完全恢復後進行，把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

轉呼啦圈

對於有大肚腩的寶媽來說，要減掉肚子上的肉，可以嘗試轉呼啦圈，呼啦圈的運動原理是通過腰腹的轉動來使得腹部的脂肪慢慢的燃燒，從而達到瘦身的目的，每天晚上堅持轉呼啦圈15-20分鐘左右，能夠起到瘦肚子的作用哦。

我從懷孕到生，進產房210斤，出產房190斤，回家一個月滿月又到了210斤，啥都沒吃還長了，這就是代謝慢，寶寶8個半月喝奶，我210斤，我是吃飯就有奶，不吃就沒奶，隔奶幾天都沒吃飯，瘦10斤，鍼灸減肥，太疼，瘦了幾斤沒去，後來吃代餐，一個月瘦24斤，中間1.2年沒剪，這兩天剛開始繼續減，你早上可以吃雞蛋，中午吃菜，雞肉，或者牛肉，魚，晚上吃水果，補充高蛋白，這樣瘦很快，可以試試

你好！很高興能夠回答你的問題，生孩子應該是每個女人都會經歷的事情，在生完孩子之後，基本每個人依然會存在大肚子的問題，短時間內恢復，也不是很現實，無論是順產還是破腹產。一般順產42天，破腹產3個月後不疼的情況下，都可以使用束腹帶來達到瘦肚子的效果，再配合適量的腹部運動，應該可以達到很好的效果。還要控制飲食，少鹽少油

生孩子應該是每個女人都會經歷的事情，在生完孩子之後，基本每個人依然會存在大肚子的問題，短時間內恢復，也不是很現實，無論是順產還是破腹產。一般順產42天，破腹產3個月後不疼的情況下，都可以使用束腹帶來達到瘦肚子的效果，再配合適量的腹部運動，應該可以達到很好的效果。

首先控制飲食，減少過多的熱量攝入，以防止贅肉繼續堆積。控制自飲食不是不吃飯或吃很少的飯，這樣對身體健康不利。保證吃七分飽就好，一日三餐，減少外出就餐。儘量多吃蔬菜水果米飯，減少油肉，儘量減少熱量的過多攝入。百運動是減肥的好的良方。運動不僅減掉肚子上的贅肉，還增強了的體質，讓體型更好，身體更健壯。除了做些低強度的有氧運動，如慢跑度、走步、游泳，還要適當的增加高強度的運動練習，比如快節奏的知健美操，快跑，力量練習也很重要。

如果孕前沒有好的身材，孕中大吃大喝，造成脂肪過度攝入，自然腹部的脂肪層就會比身體其他的部位厚。那麼，就算體重掉到皮包骨，肚腩的脂肪還是厚厚的一坨。吃了一年養成的大塊油也需要幾個月的運動才能消耗掉。沒有什麼短期做得到。