4個方法，減小自己的負擔。心理儘量採取既來之則安之即可，下面4點技巧屬於操作層面的供您嘗試的。

1. 只要是出席的飯局，就要儘可能盡興。

全程精神線上，哪怕不說話，也要在恰當時候點頭、附和、微笑，表示你心在這裡，沒有不合作、不耐煩。千萬別玩手機，來都來了，再帶著臉色，委屈就白受了。

2. 不想說違心的話，就用動作來避免尷尬。

佈菜，添飯，及時招呼服務員，臨走記得要停車券，照顧到飯局中每個人的特殊需要，熟知他們每個人的習慣；你的周到、周全、細心、靠譜甚至會更容易讓人把需要這些特質的重要工作交給你。

3. 提前安排好你不可動的時間和習慣，提前準備好脫身的理由。

如果你有很多不想參加的聚會，平時就要讓自己的時間很滿。比如你週三和週五必須要去參加行業培訓，每個週六要回郊區的父母家看看……

提前打招呼，預熱，學會訓練周圍的人，包括領導，知道你對時間的安排，這樣就不會臨時編不出脫身的理由。對於不想去的飯局，去吧，不高興，不去，理由不過關，你的猶豫和勉強，對方已經在心裡給你記賬了。

習慣也是一樣。

你不想喝酒。

要麼索性吐一次，讓別人看看酒精過敏的後果；要麼就堅持到底，一次、兩次，會讓人不滿，三次以後，大家也就習慣了。

你不想晚歸。

也可以以“坐鄰居的順風車“、“男朋友九點鐘就會來接”等為理由，在你可以控制的時間裡早走。

4. 學會主動買單、主動組局

我們前面分析了，這類辦公室飯局更多時候是要表達對領導的尊重，和願意合群的心。

如果你十次有九次不去，九次有八次遲到早退，還想表明好態度，那就主動買單吧。甚至於，主動組一次局，向大家請罪。

來自沙漠的摩薩德

既然一開始不喜歡，那就要學會拒絕。既然參加了，那就別委屈自己了。該吃吃，該喝喝，不想和不認識的人打交道也請保持微笑，平常心。等時機差不多再借機離開。