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1 # 運動要穿運動鞋
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2 # 李愛琴營養師
哪有絕對無糖的煎餅,煎餅的原料都是穀物或是全穀物,而穀物最大的特點,就是富含碳水化合物。
所以,在您提到的問題中,首先對“無糖”這個概念要有明確的認識。
平時大家狹義意義上所認為的無糖,都是無新增葡萄糖、麥芽糖或是蔗糖等天然甜味劑的食品。而嚴格意義上的無糖食品,是指什麼該食品中碳水化合物的含量≤0.5克每百克(固體食物)或≤0.5克每百毫升(液體食物),也就是說這種食品中,不但不含有蔗糖等甜味劑,而且連澱粉的含量也微乎其微。
回到你提出的問題,絕對無糖的煎餅,我想應該不存在,只要您還是用一絲澱粉,它都是會有糖的,比如,您使用水果的水果中碳水化合物很低,但是單純的水果你也做不了,必需加入澱粉,只要再加入澱粉類,都會含糖,因為煎餅是作為主食類出現的,所以,只要是主食類就沒有絕對無糖的。只是糖的含量高低程度不一樣罷了。
下面,我們來看看煎餅用哪種粗糧製作含糖量相對來說,低一些?1、黃豆麵(37.6g/100g)
2、小麥胚粉(44.5g/100g)
3、藜麥粉(58.5%)、 燕麥面(67.7%)、苦蕎麥麵(66.0%)、玉米粉強化豆粉(68.3%)、綠豆麵(65.8%),赤小豆粉(63.4%)
從以上可以進行選擇搭配:
由於純黃豆麵會有生豆味,味道不好,可以加入一些小麥胚粉還可以搭配一些燕麥粉或是蕎麥粉。
(1)黃豆粉+小麥胚粉+燕麥粉(比例: 1:0.5:1)
(2)黃豆粉+小麥胚粉+綠豆粉+苦蕎麥粉(比例:1:0.5:0.5:1)
(3)黃豆粉+小麥胚粉+藜麥粉+赤小豆粉(比例:1:0.5:1:0.5)
這樣搭配,既可以提高蛋白質互補,營養價值提高而且含糖量也相應降低,而且美味可口。
當然了,還有一種做法,就是可以新增一些海藻粉和黑芝麻粉。
絕對無糖煎餅做法很多,材料也很多
1.全麥煎餅,發麵兒死麵兒都好吃
2.玉米薄餅,全部用玉米麵兒做,直接上鍋蒸熟就行,自然香甜
3.小米麵兒煎餅,小米麵兒煎餅用涼水和麵就行,薄薄的一層灘層就行。