為什麼隨著年齡增長特別是生完寶寶後臀部和大腿之間的肌肉多起來，看起來顯得人腿很短很胖，是因為這些肌肉隨著年齡的增長和地球引力下垂了，或者可能你長胖了，不管那種原因今天分享幾個瑜伽體式透過練習都可以讓這些肌肉重新上提緊緻起來塑造小翹臀。
① 反船式，俯臥在墊子上或是床上，身體呈一條直線，雙腿分開與髖同寬，雙手臂上下交疊，額頭放在交疊的手臂上，呼氣的時候收緊腹部保護腰椎，抬起右腿向後向上。感受到臀部啟動收縮變酸變痛。保持順暢呼吸停留30秒～1分鐘。之後放鬆，抬起左腿等長時間練習。
②全弓式 俯臥在墊子上或是床上。屈雙膝左手抓握左腳腳踝，右手抓握右腳腳踝，雙膝膝蓋正指後方，雙肩向後旋，呼氣收緊腹部，雙腿用力向後向上蹬。拉伸上半身翹起。儘量是腹部和大腿離開墊子或是床。感受雙臀的收縮和啟動。保持30秒到一分鐘。這個體式可以加強臀部肌肉收縮強健臀部力量。
③ 蝗蟲式俯臥在墊子上或者是床上，雙腿分開與髖同寬，腳背自然伸直，雙手臂頭頂處伸展分開與肩同寬，掌心相對，呼氣，收緊腹部肋骨四肢向上翹起吸氣落下，呼氣翹起吸氣落下，隨呼吸重複10組練習，這個體式可以練習我們的臀部肌肉，讓雙臀更加的緊緻。
④ 方塊式 練習以上3個體式後部再拉伸一下，坐在墊子上或床上，屈右膝讓右小腿平行放在體前，屈左膝讓左膝放在右腳腳踝上方，左小腿與右小腿上下交疊，吸氣延展脊柱，背部拉直，呼氣上半身向前向下俯臥在雙腿上方，拉伸臀部肌肉保持一分鐘之後，交換雙腿位置另一側拉伸。這個體式能夠拉伸臀部的肌肉，使臀部肌肉更有彈性。
每天堅持5分鐘～10分鐘練習這幾個體式一定會讓你的臀部更加緊緻，讓大腿和臀部之間的肌肉收縮上提塑造蜜桃小翹臀趕快來試試吧(☝｀˘ω˘)☝
減肥都是全身減，根本沒有區域性減肥
減肥，一分運動，九分飲食
重心在廚房 必須管住嘴，
為什麼隨著年齡增長特別是生完寶寶後臀部和大腿之間的肌肉多起來，看起來顯得人腿很短很胖，是因為這些肌肉隨著年齡的增長和地球引力下垂了，或者可能你長胖了，不管那種原因今天分享幾個瑜伽體式透過練習都可以讓這些肌肉重新上提緊緻起來塑造小翹臀。
① 反船式，俯臥在墊子上或是床上，身體呈一條直線，雙腿分開與髖同寬，雙手臂上下交疊，額頭放在交疊的手臂上，呼氣的時候收緊腹部保護腰椎，抬起右腿向後向上。感受到臀部啟動收縮變酸變痛。保持順暢呼吸停留30秒～1分鐘。之後放鬆，抬起左腿等長時間練習。
②全弓式 俯臥在墊子上或是床上。屈雙膝左手抓握左腳腳踝，右手抓握右腳腳踝，雙膝膝蓋正指後方，雙肩向後旋，呼氣收緊腹部，雙腿用力向後向上蹬。拉伸上半身翹起。儘量是腹部和大腿離開墊子或是床。感受雙臀的收縮和啟動。保持30秒到一分鐘。這個體式可以加強臀部肌肉收縮強健臀部力量。
③ 蝗蟲式俯臥在墊子上或者是床上，雙腿分開與髖同寬，腳背自然伸直，雙手臂頭頂處伸展分開與肩同寬，掌心相對，呼氣，收緊腹部肋骨四肢向上翹起吸氣落下，呼氣翹起吸氣落下，隨呼吸重複10組練習，這個體式可以練習我們的臀部肌肉，讓雙臀更加的緊緻。
④ 方塊式 練習以上3個體式後部再拉伸一下，坐在墊子上或床上，屈右膝讓右小腿平行放在體前，屈左膝讓左膝放在右腳腳踝上方，左小腿與右小腿上下交疊，吸氣延展脊柱，背部拉直，呼氣上半身向前向下俯臥在雙腿上方，拉伸臀部肌肉保持一分鐘之後，交換雙腿位置另一側拉伸。這個體式能夠拉伸臀部的肌肉，使臀部肌肉更有彈性。
每天堅持5分鐘～10分鐘練習這幾個體式一定會讓你的臀部更加緊緻，讓大腿和臀部之間的肌肉收縮上提塑造蜜桃小翹臀趕快來試試吧(☝｀˘ω˘)☝