儘量避免雙腿參與用力，同時還要保證全身比較多的肌肉參與進來，只有這樣才能產生更多的消耗。以下訓練動作僅供參考。

如果要具體到減肥的問題，運動只是很小的一部分，重點還要調整飲食和增加日常活動量。

首先，跑步，跳繩能讓腿變粗，這絕對是謠言。

如果你覺得跑步，跳繩讓你的腿變粗，那你的方式一定不對，君不見，那些長跑的運動員都是纖瘦型身材嗎。那可是天天都跑啊。

在 跑步之前一定要做熱身運動，跑步之後一定要拉伸運動，當你跑完的時候，肌肉處於緊張狀態，所以一定要拉伸，這樣可以使肌肉放鬆下來，也不會出現變粗的情況了。

不管哪一種減肥運動，如果不熱身，不拉伸，肯定會出現肌肉變形的情況。

跑步、跳繩之前一定要做好拉伸，運動完之後也是，無論時間多緊張，一定要做拉伸，這樣才能不讓小腿變粗。

一、跑步前

1、首先，在跑步之前要拉伸腿部韌帶，避免受傷。運動之前一定要拉伸大腿。身體保持直立，抬大腿手雙手抱住膝蓋上拉。

2、跑步之前活動腳腕部。身體保持直立，找到一面牆，腳尖抵住牆壁，手掌貼於牆壁，身體儘量緩慢貼往牆壁。這樣會感覺到小腿的拉伸杆很明顯。

3、一隻腿伸直腳尖，一隻腿屈膝，拉伸小腿。

二、跑步後

1、首先對大腿進行拉伸，拉伸大腿後部:身體保持直立，腳搭在略高於胯部的欄杆，然後彎腰用手觸腳。2、也可以坐在瑜伽墊上，腿部伸直，彎腰用手觸腳。3、拉伸大腿前側：身體保持直立向後抬小腿，手從背後抓住腳踝上拉

4、或者保持弓步跪在地上，抬背後小腿，用手抓住腳踝上拉。

5、拉伸小腿：身體保持正直微微前傾，腿部保持大弓步，後腳掌緊貼地面，向下壓。

注意事項

拉伸大腿腿部不可以打彎動作可以反覆多做幾次

體型問題，遺傳佔很大影響因素，其次是二次發育，所謂二次發育即青春期發育，可以說遺傳是內因，幾乎無法改變，只能在二次發育期間透過良好的生活習慣與體育鍛煉，塑造較完美的體型，各位體型苦惱者回憶下，你二次發育期間是怎麼做的，步入成年，一些女性甚至到了育齡以後才去做這些塑型，真的很難，別隻看一些什麼瑜珈或某一運動中有完美體型者，就以為只要加入即有希望，告訴你們，科學就是科學，商業活動就是商業活動，沒多少人會認為跑跑跳跳的體育是一門科學，跑了幾年就以教練自居，參加兩次馬拉松跑就以資深教練的身份授課，可笑！