內疚感，對我們的生活真的影響很大，或者影響很壞嗎？好像的確如此。

據統計說，我們每天有2小時會感到輕微的內疚，每個月有3.5小時以上感到嚴重的內疚。而且內疚感會覆蓋各種場景，比如自己沒有完成keep的鍛鍊目標，讓同事多花了半小時改自己沒調通的程式，發誓半夜十二點前睡覺卻又熬夜追劇刷抖音等等。這些小事時刻提醒我們沒有足夠自律做到最好的自己，或給其他人帶來不便，給我們造成內疚感。從這個意義上講，內疚感其實代表了我們每個人“個人行為標準”遭到了違反，內疚感的作用便在於：警示我們作出改變、維護個人行為標準。

彌補可以幫助我們消散內疚感。比如keep計劃未得到堅持，決定調整一個更適合自己的鍛鍊計劃；半夜追劇不睡覺，第二天晚上帶著內疚感十點不到就開始躺下閉眼補昨天的覺，這種彌補可以幫助我們消散內疚感。

但是，有的內疚感摻雜了複雜的人際關係後，可能會變得不健康，需要尤其關注。美國蓋伊·溫奇博士給總結了三點，這裡分享一下：

1.未解決的內疚。比如做了讓朋友不爽的事，但是一直沒有道歉，心裡一直擔憂對方無法原諒自己。可是錯過了最佳道歉時間，我們也再羞於掀開往事。因此心底加倍、持續的感到內疚。我就被這種內疚持續煎熬著，物件是我的初中和高中閨中密友，如果還能再見，我要做的第一件事就是撕開當年碰傷而今沒癒合的那道疤，向她道歉！

2.倖存者的內疚。戰爭或事故倖存者常被此困擾，他們覺得自己的“活下來”是對死去的夥伴的不公、無能為力。對他們而言最可怕的是，這種內疚甚至找不到可以彌補的物件。最近我在看法證先鋒2，樑小柔在汀汀死後很長時間陷在自責中難以自拔，就是源於倖存者的內疚感。

3.分離的內疚。年輕人少小離家、老大不回，會對無法陪伴和照顧父母產生內疚心。還有一種“不忠”也屬於此類，例如父母要求自己學法律當律師，但是自己堅決要去酒吧做調酒師，這類“不忠於”他們期望的行為也會引發內疚心理。

各種內疚感都會令我們不停“譴責自己”，並想要“懲罰自己”，由此帶來心理創傷，還會讓我們的人際關係處理能力弱化。

有些人能夠通過心理暗示，告訴自己去忽略、忽視那些令自己內疚的人或事，但是往往轉為另一種“逃避”。想真正有效的消除內疚感，建議用這兩種方式處理：

1.肯定對方的感受-要求贖罪-承認自己違背了對方的期望。如果我的初高中閨蜜出現在我面前，我想先跟她說清楚當年那件傷害她的事，再聽聽她當時以及現在對那件事的看法，然後告訴她我意識到她曾經受的不公和影響、我當時以及現在的感受，並表達我的自責、請求原諒。最終我才能完成有效的道歉，才能真的消除那件事帶給我的內疚感。

2.自我原諒。自我原諒在情感層面有些挑戰性，但是從心理創傷治療結果看這種方式是很值得的。現在流行一個詞“跟自己和解”就是這個意思。針對內疚感，我們首先可以先做“自我察覺”，儘量客觀反思事情發生的原因、我們自己的責任邊界到底在哪裡。面對倖存者內疚，像樑小柔一樣的案例，我們，或身邊的人需要幫她正視如何更理性的投入生活，比如，逝去的人一定不希望我們在自責中生活，經歷事故後要更珍惜健康和身邊的人等等。此外，有時候可能需要通過某種儀式，完成這個自我和解的閉環。比如，對逝去的人的思念，可以給他寫一封信然後將信和遺物一起燒掉。

其實，還有一句話想說，有時要對自己好點，很多時候他人受到的創傷，是他人的事。

在社會生活與家庭生活中，對待親人或朋友由於自己做事心窄量小，給他人造成了很大的傷害後果，在自己良心發現過來的時候，才感覺到自己做的事情愧對他人，同時也給自己心理上造成內疚感的負重壓力。如何消除自己的內疚感？首先向受害人道歉要得到原諒減輕內心負重，在得不到諒解時，暗中用真情幫助人家來彌補自己的過錯減少內疚，做到自己心理上的平衡，才會隨著以德修行慢慢的解脫，做人要以德為重，財富為輕，心寬似海，展望更遠。

心理上的內疚感是很難消除掉的一塊心病，無論你如何去彌補都無法抹去思索的陰影，無時無刻帶給自己的是悔恨與痛苦。他就象前面一座山阻擋住了你生活中前進的路，象一口井掉進去無法自己逃脫出去，只有靠自己內心中的平靜慢慢消除掉……