首先對於普通人來說，能夠跑完42km全程本身就不容易做到。大約3個小時40000步左右後面每五公里的增加都是很困難的，不能因為從以前的一圈就累的不行到現在的可以拿下五千米就盲目的樂觀。題主現在最多跑五公里，速度又不快，能硬撐到20km就十分難得了，因為沒有循序漸進的訓練，後面的路程遠不是隻靠意志就能撐過去的，身體的反應是很難抗拒的，肺部，膝蓋，腳踝，包括內臟器官這些在五公里跑完全沒有經歷過的在30km後都是難以克服的。其實差不多的也只算是跑步菜鳥，有一搭沒一搭的跑步有一年半了，今年五月份才開始真正入門，每天五公里堅持到七月份，然後加量到十公里，每次跑完膝蓋就會很虛，就改成隔天跑或者三天一次，最近又加量到15km，感覺又是另一個境界，身體還要至少一個月的適應。其實很能理解， 剛從五公里加到十公里的時候心裡那股興奮勁別提了，當時我也覺得從十公里到二十公里肯定也沒問題。然後再到三十公里，就好像馬拉松是一件手到擒來的事情，傻傻的覺得只要硬撐下去肯定可以完賽，但是現在就不這麼想了，每五公里的增加都是一道坎，沒有平時的訓練想靠一股衝勁跑馬拉松幾乎不可能。現在還處在遠遠地觀望馬拉松的狀態，沒有真正走近它，等到真正走近時，肯定會另有發現的。不過還是支援去跑的，看看自己的極限在哪裡，在比賽狀態下往往極限的上限也更高，如果不能完賽，那這次經歷會讓對馬拉松有個更直觀的認識，對以後跑量的安排會很有幫助。如果能完賽那再完美不過了，相信那六個小時的心理歷程和最後完賽那種一覽眾山小的心理滿足感和自我認同感會讓題主受益匪淺的。最後再嘮叨一句，跑步是為了有更好的生活狀態不是為了完成某項賽事，更不是為了成為跟人吹噓炫耀的談資。不過最後還是先建議樓主根據自身情況判斷是否能行

跑馬拉松，都是從五公里開始的，一個一個目標。五公里，十公里，半馬，三十公里，全馬。

如果你能用比較輕鬆的速度完成前一個目標，那麼你就能完成下一個目標。

而你要做的是，不斷的去完成上一個目標就好了。

馬拉松，特別是全程馬拉松是極限運動，沒有系統的訓練基礎，不要貿然嘗試，否則對身體傷害極大。個人覺得，有氧跑步3-4個小時是上限，跑六個小時的話，身體特別是膝關節承受的壓力太大，哪怕靠毅力能拼下來，身體負反饋太多，會讓你失去跑步本身的樂趣，得不償失。而如果以後您經過鍛鍊可以在最多4小時左右完賽，那我會鼓勵一下，享受跑步的樂趣去吧！