我個人認為，腰部容易發胖是由一些特殊因素決定的。腰腹肌肉與四肢不同。四肢平時經常運動，有很多必須要發力的動作。所以肌肉不易退化。可腰腹部這樣的機會越來越少了。現在人們很少走路，都是做車。住高樓是坐電梯。不會發生手抱重物人徒步爬樓梯的事。吃的食物熱量超標的機會多。消耗的太少。而消化過程中食物在腸道里停留的時間較長。腰腹部的肌肉鍛鍊的少，萎縮的鬆弛的人就多些。所以這個地方最容易儲存脂肪，形成游泳圈腰。如果加強運動，特別是腰腹部的運動組合，減少引食的熱量，加大體力消耗就能解決腰部脂肪堆積的問題。

因為女人生育後，腹部的面板彈性就差很多了，再加上不鍛鍊，就容易腰部發胖。平時多練練下面這些體式，讓你的腰部贅肉跑無蹤。

美是一種行動，我非常堅信，因為你不動的話，想要變美是不太可能的，所以小密推薦12個體式，一週7天，天天練習，不用三個月，你就能徹底改變你之前的壞習慣，美出新天際。首先第一步是釋放壓力，人輕鬆了，美麗自然就來了，第二步是讓身體更有活力，第三部就是讓自己開心了，這三步走下來想不變美都很難了吧。

做單腿脊柱前屈伸展式時需要注意朝天的一條腿儘量筆直朝天。另一條腿伸直站立，向下彎腰，胸腹部貼住站立的大腿，雙手抱住小腿後側。頭部抬起。

和樹式類似，左側的人左腿站直，右腿膝蓋朝右側，小腿回收到內側貼緊大腿內側，腳掌心朝上。略微向右側彎腰，右手在身側伸直，手背搭在右腿膝蓋上方，左手筆直朝天伸直，靠近右側人右手。

和頭肘倒立式這個動作相似，雙手手肘貼地倒立，手掌相對貼合。頭部抬起和地面平行，直視地面。兩腿小腿均向後彎曲，右腿腳腕搭在左腿左膝蓋側。

兩人一起完成這個組合瑜伽。左邊人動作和輪式類似，先雙腿站在地上，向後彎腰直到雙手伸直撐到地，踮起右腳腳後跟，左腿伸直儘量筆直朝天，頭部抬起，面部朝向地面。右側的人姿勢接近舞蹈式。左腿筆直站在地上，右腿在身後側側向上抬並用伸直的右手握住腳背。上半身前傾上抬，腰部呈現一個弧度，左手伸直撐住左側人的左小腿後側。

和半月式略微不同的點在於伸展的腿需要朝天並彎曲，腰部需要向後彎曲。單腿伸直垂直站立，同側的手同樣如此。向左朝天側身，左手在身後上方拉住彎曲的左腳腳背。

先雙腿站立，然後向右側側向下倒直到右手伸直撐地。右腿腳掌貼地向前移動直略微打直，左腿小腿向後抬起懸空，繃緊腳背。左手則在頭側向頭前方伸展。