先了解自己的體質，找對原因。

首先，一部分人的肥胖是由於疾病引起的；

另外一部分人，有基因的原因，或者因為飲食不當、不愛運動，或者久坐，還有人因為年紀大了新陳代謝開始減慢，或者平時工作壓力大，又被家事弄得焦頭爛額而發胖；

還有一部分人，明明是肚子上脂肪稍多的壯妹子好麼，其他部分不瘦肚子也難瘦；

最後一種：不是正在努力減肥嘛，別那麼早下結論，過段時間再看看效果！

【減肥】本來就是一條“不歸路”，那是因為很多人還沒有找到適合自己的方法。

加大運動量，幾十年的無限制攝入，同理也要花很多時間去消耗掉身上多餘的脂肪，一定要堅持堅持，每天五練，會看到想要的效果，

吃得少具體的量是多少？或許對於某些人來說吃得少看起來其實吃得挺多了，而對於有些人來說吃得多其實塞牙縫都不夠。吃多少熱量合適還需要根據自己每日所需要的熱量來算，不能自己感覺吃得不多，就覺得攝入的熱量一定也很少。另外，食物吃的多少和攝入的熱量其實並沒有太大關係，一些食物雖然分量少，但熱量高，一些食物你吃了很多，但它本來熱量就少，最後攝入的熱量其實並沒有很多，所以，主要要看最終攝入的總熱量的多少。

另外，和日常習慣也有關係，比如日常就不愛運動，整天都喜歡坐在桌子前看著電腦處理檔案等等，久坐容易讓人發胖，如果不注意坐著的姿勢，則更容易讓人發胖。坐的時候最好是挺胸收腹，收腹這個動作其實是要費力氣的，如果保持收腹的話，其實是一種鍛鍊，能夠消耗多餘熱量，還能夠防止背部肌肉過度鬆弛，胸腹部肌肉長期得不到鍛鍊，導致駝背、胸下垂，在腹部囤積脂肪等問題。另外，跑步並不是唯一的鍛鍊方式，還有很多有氧鍛鍊的方式也對減肥有效，比如平板支撐、快走、開合跳、跳繩、游泳。鍛鍊的強度大概一次1小時左右，不用每天鍛鍊，一週3~5次即可。