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1 # 天街飄雨
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2 # 薄荷河馬3141104
第一次參加馬拉松成績慘不忍睹，5個半小時，25km開始抽筋，然後小腿疼，後面一瘸一拐的完成了比賽，希望我接下來說的可以幫助到你，訓練和比賽準備上的。
訓練以長距離為主，有時間就跑半馬，沒時間跑10km，準備比賽前一週左右一定要跑個25或者30km，月跑量100-150km左右，然後慢慢降低距離，15km，10km，5km！參賽！
整個馬拉松比賽中很多選手都是小腿和大腿不停的搽藥，我建議提前一個月前練習大腿肌肉，還有小腿的更重要，因為跑馬都是前腳掌著地，小腿肌肉的發達更重要些我覺得
一定要去淘寶買跑馬的藥品，鹽丸，果膠，一些乾糧，比賽時候一定要計劃什麼距離吃什麼，一旦抽筋整個比賽就廢了。
還有一個絕招很多人都不知道，每到一處醫藥店都可以問醫生拿一小瓶葡萄糖喝，整個馬拉松下來可以喝10-20瓶，隨時補充鹽分和口糧，包你刷出pb
謝謝邀請。首先馬拉松分半程馬拉松（21.0975公里）和全程馬拉松（42.195公里），你要參加哪個呢？但是無論你要參加哪個專案，如果你從平時都不跑步的狀態開始訓練，那有幾個要注意的。一是10%原則，意思是你每週總的跑量增加不超過上週總量的10%，要循序漸進的增加跑量。二是，如果跑半馬一般月跑量有100～150公里，而且跑半馬比賽至少跑過一次15公里這樣的距離。如果全馬月跑量要200-300公里這樣，比賽前跑過兩三次30-35公里的長距離慢跑。還有要注意休息可以跑三休一或者跑二休一，只有休息，身體才能恢復，才能跑得更遠。