起始練習都差不多這樣，跳繩是一項快速讓心率提升的練習，也就意味著馬上進入比較大的強度。若平時不怎麼練習，堅持兩分鐘是正常表現！

要提高跳繩時間或者達到提高心肺功能，促進減肥。你可以這樣先盡力兩分鐘一組，跳10組，組間休息90秒，這樣的總運動量和強度就能刺激到心肺，當然也比較消耗熱量，也就達到減肥目的！

等你適應了，就要改變跳繩的時間和強度，向更高目標前進，這樣有利於打破身體的適應，重新刺激，以達到進一步的效果！

一般就是要求跳繩要有速度，建議一分鐘130次的跳繩頻率，堅持3分鐘，這樣的強度不小了。我讓18歲的男女學生都測過，基本上這強度達不到標準，時間可以，但速率會略低！

因此，若以減肥為目的，你不用擔心強度，正常速率哪怕偏慢的搖繩速率都沒問題，那就是堅持延長時間和增加組數，休息時間則可以，相應不變或者縮短！這樣強度和總量又變化了，就能進一步刺激身體，達到效果！

跳繩無疑是一種增強心肺功能的好運動，長期堅持跳繩運動的人，心肺功能會明顯強於普通人群。跳繩較合理的運動量在每次150下，10組。關鏈在於持之以恆，所謂的堅持數年必有好處!

1.跳繩速度

每分鐘150次 最佳

2.跳繩姿勢

膝蓋彎曲 腳掌著地 雙腳交替

3.跳繩時間控制

新手跳繩前要熱身 膝蓋 腳腕 手腕 腰 手臂 依次運動熱身 開始跳繩 前一週每天 5分鐘 第二週 7分鐘 第三週9分鐘 一個月後10分鐘，之後每一個月增加5分鐘，新手第一年不要超過20分鐘。第二年不易超過30分鐘，成手後不宜超過40分鐘

注 如果是跳半年（夏天），休半年（冬天） 請在第二年夏天剛開始跳時 從5分鐘開始 循序漸進。

萬里之行始於足下，跳繩需要恆久堅持，如果總被繩絆腳，請購買無繩跳繩器。