當然有用！

每天堅持運動 1 一、肌肉量的增加運動後身材變好了，但是體重卻升高了。這種情況是因為體內的肌肉量增加造成的。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體質是肌肉的四倍。所以時候運動瘦身後會有身材變好而體重增加的情況。不要過於在意體重的變化，真正的變瘦是外形的改變和脂肪的減少，這代表你身體的健康狀況。 2 二、肌肉練習不足有氧運動是最好的燃脂方式，但是光進行有氧運動會出現肌肉鬆垮等情況，即便瘦了，外形也臃腫。為了能美美的瘦下去，除了有氧運動還要進行足量的肌肉、重力練習。這樣才能保證既燃脂又塑形。 3 三、運動期間吃的太多運動可以消耗熱量，但是如果在運動期間吃的太多一樣會導致熱量堆積和脂肪的生成。即使每天進行了大量的運動，也要調整好飲食，這樣才能真身的變瘦。 4 四、喜愛喝運動飲料運動飲料中含有大量的新增劑和糖分，對減肥瘦身很不利。運動過程中要補充足量的水分，但是不推薦喝運動飲料。 5 五、運動前空腹運動前空腹可以燃燒更多的熱量？運動時過於飢餓會造成代謝緩慢，降低運動效果。應該在運動前1-2小時飲食，這樣就可以保證運動時期，身體處於高速代謝的狀態，運動效果顯著。運動瘦身是健康有效的方法，但是也不要運動過量，防止造成心理壓力和肌肉損傷。 6 五、睡眠不足充足的睡眠能促進身體新陳代謝，在睡覺的同時我們的身體依然在消耗熱量，所以說保證每天八小時睡眠是非常必要的。

完全可以

我一個會員從6速度30分鐘開始，到現在8速度40分鐘，

二個月的時間，體重下了20斤，但是脂肪還不知20斤，

因為我把力量訓練參加進去了，在保證肌肉量不下降的同時減去脂肪，

不僅減肥了，同時起到了塑形的作用

我的建議：你在6速度的基礎上，透過1-2個月慢慢提高速度，時間起碼30分鐘

之後可以考慮加進去力量訓練

有用，但效果甚微，如果你沒有結合節食的話。很簡單，自己算算這50分鐘卡路里的消耗量，再算下你每天攝入的卡路里和基礎代謝就知道了～