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1 # 力的N次方
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2 # 趙先生的拾光屋
這個沒有捷徑可走，只有堅持不懈循序漸進。我徒手健身三年多，俯臥撐仰，臥起坐加上啞鈴，單槓等等，一週至少運動三到四天，而且每天騎腳踏車上下班，週末可以踢踢球，打打羽毛球，感覺身體素質不錯的。
這個沒有捷徑可走，只有堅持不懈循序漸進。我徒手健身三年多，俯臥撐仰，臥起坐加上啞鈴，單槓等等，一週至少運動三到四天，而且每天騎腳踏車上下班，週末可以踢踢球，打打羽毛球，感覺身體素質不錯的。
身體素質指人在活動中所表現出的耐力、速度、力量、靈敏、柔韌等機能，體現在搬重物、步行、爬樓梯、跑、xxoo、足球、籃球、羽毛球、乒乓球、氣排球等日常活動中。以下分別介紹一些可以提高這些素質的運動。無氧運動可以提高力量、速度，增加骨密度，降低骨質疏鬆風險，建議一星期3-4次。自由重量
槓鈴:臥推、硬拉、深蹲、推舉、划船及它們的變式。
啞鈴:臥推、硬拉、深蹲、推舉、划船、飛鳥、前側平舉、彎舉、臂曲伸等。
自重訓練俯臥撐、平板支撐、引體向上、雙槓臂曲伸、仰臥起坐、懸垂舉腿、自重深蹲。
HIIT高強度間歇訓練法可以提高耐力和靈敏度，改善心肺功能建議一星期3次，可有氧結合，一星期各做2次。跑步、游泳、騎腳踏車等有氧運動可以提高耐力，增強心肺功能，建議一星期3-4次。瑜伽及各種拉伸運動可以提高速度靈敏度、柔韌性，防止損傷，改善體態，減少疼痛，使呼吸順暢，建議可以每天進行。