下奶的食物有很多，比如絲瓜、蓮藕、海帶、芹菜、黃豆芽、茭白。水果的話個人感覺木瓜有些許效果。其他沒什麼好的推薦。

首先，我們要自我調節、重視。母乳含量是寶寶吃多少，媽媽分泌多少。初期除了特別情況，比如奶水達不到此月齡應該有的含量、寶寶吸不出、餵奶時寶媽基本沒有乳汁分泌的感覺，明顯覺得奶水少的情況外。都不要大力催奶，一是因為寶寶吃不多，分泌的初乳只能冷凍或者丟棄，有營養的初乳都丟棄了。二是因為容易發生堵塞，發炎發燒。我們可以在寶寶每次吃完奶之後，如果感覺乳房還有奶水。我們可以用吸奶器吸出，促進乳房排空來達到增大產奶量的目的。

再者，很多下奶湯都是豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、牛肉湯等等。這些催奶湯的效果真的很明顯，但是油脂也含量較高，我們可以濾掉油脂再食用。可以推薦您一個我家用的比較溫和的催奶湯，但是要用到中藥通草，這個就要咱們自己買了。食材有：大通草10克（中藥店有售，或者網購也可以。我家就是網購的。也有小通草，但是效果較差，後期維護可以選擇。）、木瓜1個、紅棗9~12顆、紅皮花生30~50克、清水1~2升。製作方法：木瓜切丁，花生洗淨後將所有原料放入湯鍋燉煮45分鐘。食用頻率：一天分次喝完記作一副，可以隔天或者連續服用。五副為一週期。然後觀測效果停用或者繼續。效果因人而異，注意多多觀察。這個就相對油脂較少，效果也較溫和。

其次，我們寶媽在哺乳期間的飲食主要以平衡營養素為主，並不需要大補特補。有時候我們會發現我們的寶媽飯量大了，這也是正常現象，吃吧，不會胖太多的，為了寶寶也不能剋制飲食。叮囑一下，我們在哺乳期寶媽可以常吃鈣片，來為寶寶補充鈣質。效果也是很好的。

先說說我的生產經歷：預產期5月6日，每個星期做一次b超檢查，4月23號去做產檢，醫生說看b超情況（羊水、胎盤）說是這幾天可能就會生了，然後就回家待產……

4月27號中午打算生之前去吃頓麻辣燙，半路上就感覺不對勁，腰痠，但是之前也炸胡過就沒當回事，堅持著吃完麻辣燙就近找了個女大夫，內檢宮頸管消失，讓我趕緊去醫院，然後我就給老公打電話通知他回家，等待他回家的時間我也回家洗了個澡，收拾待產包……

下午4點到醫院內檢開四指，我老公就辦理住院手續，我就胎心監護，各種驗血驗尿，b超，心電圖，疫情期間還要多做一個胸部CT。此時就我和老公兩個人，自己媽媽趕不及去到醫院，婆婆在照看孩子，我懷的我家老3。檢查完等待CT結果的時候，突然就感覺羊水破了，自己趕緊跑回產科醫生那裡，然後就讓我收拾東西去產房了……

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

產後6周開始減肥

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併為寶寶提供好的照顧這段時間你的飲食特點好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

控制能量平衡

晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。

保證食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2-3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

鯽魚薑絲湯

材料：鯽魚一條，薑絲、酒少許。

做法：將鯽魚去內臟、切塊;起鍋將水煮開，放入鯽魚、薑絲和酒;等湯再次煮開即可，持續時間大概是15分鐘。

功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。

你好,很高興回答你的問題,我是一名寶媽,目前我的寶寶已經2週歲了,因為我當時是第一胎,沒有什麼經驗,餵奶的時候也不知道自己沒有奶水,看小孩子一直在不停的吃,還以為吃進去了,後來發現小孩吃過奶後隔不了多久又找吃,睡覺也睡不踏實,就問了我之前做月子請的月嫂,經過他的提醒我才發現其實是自己奶水不足,然後她推薦我吃黃豆豬蹄湯、那個下奶真的很快,我記得我喝完之後一下就來了奶水,要趁熱喝,涼了就沒什麼效果了,效果真的很好,寶媽可以試一下,下奶的食物還有很多的,比如鯽魚豆腐湯、草雞湯,各類骨頭湯什麼的,但是要記得趁熱喝.平常吃飯也要注意飲食搭配合理,葷素搭配,注意營養均衡,只有母體營養跟上了,寶寶的糧食才不會斷.

至於瘦身哺乳期建議不要刻意減肥,本身母乳餵養就有助於瘦身,可以適當的運動，有助於減肥

哺乳期的飲食不要太油膩，否則容易媽媽長胖和堵奶，注意營養均衡，每日飲食遵照主食適量，保證200克蛋白質，500克蔬菜，特別的綠葉蔬菜，250克水果，飲水2000毫升左右。母乳中含有最好的益生菌和DHA，不上班的話儘量保持母乳親喂。

下奶第一要多喝水，母乳主要成分就是水，所以寶媽要保證飲水量才行。湯的話，月嫂當時經常給我煮五紅湯（紅糖、紅棗、紅皮花生、紅豆、枸杞），一次煮一鍋，然後一整天當水喝。銀耳湯也很好，通草鯽魚湯等等，都可以喝的，但是喝的時候要用吸管避免吸到上層油脂。豬腳湯，豬肉，這些脂肪含量高的食物真的非常容易堵奶。總而言之，除了避免脂肪含量高的食物，秉承高蛋白低脂肪的飲食原則，寶媽想吃什麼就吃什麼，沒有太多忌口的。