跑步的時候先熱身 拉伸一下韌帶 活動一下 這樣可以降低運動帶來的損傷 在跑步的過程中要調整好呼吸 做到鼻吸口呼 還要保持好頻率 兩步一吸氣 或者三步一吸氣 跑步的過程中需要抬頭挺胸 不能低頭或者含胸 跑步的過程中如有不適 應停止跑步 也不能急停 需要走一段路程 來緩解心臟的壓力 這是個人跑步心得分享 有同感的點贊呀

跑步靠腰部和臀部是最好的發力點，這樣可以降低膝關節損傷，要想感受到腰部發力我這樣來說，要有正確的跑步姿勢，正確的姿勢就是腰部發力帶動腿部，如果你想要正切的感受到，我曾經好長時間沒有跑步，然後突然去跑一個長距離會感覺到臀部和腰部肌肉特別痠痛，這就好最正切的感受了，其實跑步的時候也可以雙手叉腰去感受腰部發力。

我是太極拳愛好者，太極拳講究力發於腿，主宰於腰，發於梢；還講究以腰領手。經於此，在跑步過程中，我也曾一度想去感受腰發力，但是發現感受不到，無論怎麼都感受不到。

因為跑步，力肯定是起源於地面的反彈力和摩擦力，不同材質的地面，反作用力不一樣，只有腳才能感應得到，腰是感覺不到的。

跑步是一項很好的運動，全身都能鍛鍊到，只要動作協調，呼吸配合好，適合自己的節奏就好。

腰力在跑步中體現，我感覺看速度快慢，速度越快，繃得越緊，協調牽引不讓上半身擺動，上半身一亂動亂晃，就不能正常前後擺臂，失去身體協調，影響到步頻，速度就慢，傳導到前腳掌耙地力量就小。可以看那些跑步的，身體晃動亂擺的，速度不會快。專業運動員上半身不會亂晃，臂在擺，腿腳動，上半身保持一個高度、一個水平。